Марина Скворцова предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×

Все дело - в форме!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?

развернуть

Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

  • Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?
 

материал с vk.com


Ключевые слова: Ножницы
Опубликовано 28.09.2016 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Конюшевская
Татьяна Конюшевская Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
1 октября 16, в 17:01
Татьяна Шапранова
Татьяна Шапранова Ага,вроде легко ,а поди осиль. Текст скрыт развернуть
1
1 октября 16, в 20:40
Наталья Иванова
Наталья Иванова 5 минут ножницы?Кто сможет, у того точно нет проблем с отвисшим животом. Текст скрыт развернуть
1
1 октября 16, в 21:36
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Свежее
10 «здоровых» привычек, от которых нет никакой пользы
17 янв, 07:48
+1 0
Шикарная попа и стройные ноги за 15 минут в день
15 янв, 12:00
+1 0
Инструкция: как корректировать фигуру после праздников
15 янв, 11:59
0 0
Дневник молодой матери в картинках: смешно и честно
15 янв, 11:58
+3 1
Опять опух: 10 действий, которые улучшат лимфоток
15 янв, 11:57
+18 1
Что носить в 2017 году: коллекции российских дизайнеров
15 янв, 11:56
+1 1
Превратите старые майки в дизайнерские вещи за 30 минут
15 янв, 11:54
+23 0
Изумительные свойства косметической глины и способы её применения
15 янв, 11:53
+5 0
10 вещей, которые уже вышли из моды
15 янв, 11:52
+13 10
Как использовать мёд в косметических целях для всего вашего тела
15 янв, 11:51
+5 1
Еще по теме
Создаём красивый животик
27 ноя 16, 17:53
+9 0
Жиросжигающие упражнения для вашего животика
5 окт 16, 08:17
+19 0
Подтягиваем ноги: упражнения на сжигание
28 сен 16, 16:46
+11 0
Простая гимнастика в стиле пилатес
22 сен 16, 13:05
+11 4
7 простых и эффективных упражнений для пресса
11 сен 16, 20:07
+19 2

Читать
Запомнить

Последние комментарии

Лучшее за неделю
Опять опух: 10 действий, которые улучшат лимфоток
15 янв, 11:57
+18 1
Превратите старые майки в дизайнерские вещи за 30 минут
15 янв, 11:54
+23 0
10 вещей, которые уже вышли из моды
15 янв, 11:52
+13 10
Легко и оригинально! Подошва от вьетнамок превращается в летнюю обувь
15 янв, 11:50
+19 6
14 гениальных способов сделать вечернюю прическу за 5 минут
15 янв, 11:49
+15 2