Ливняшка * предлагает Вам запомнить сайт «Будь в форме!»
Вы хотите запомнить сайт «Будь в форме!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все дело - в форме!

Сейчас обсуждаем
В Госдуму внесен законопроект о запрете суррогатного материнства. Ваше мнение?
28 мар, 16:59
0 12
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам
28 мар, 16:54
+7 3
УБИРАЕМ ЖИР С ЖИВОТА
28 мар, 16:58
+13 1
Что будет, если все напитки заменить водой
28 мар, 17:02
+11 3
«Осевший» позвоночник - невидимая причина наших болезней
28 мар, 17:05
+8 1
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет
7 фев 16, 19:51
+416 84
Что делать при дряблой коже шеи после 50 лет?
26 мар, 19:51
+18 8
Таких в России, вообще, навалом
22 мар, 12:26
+9 8
Устраняем морщины вокруг губ
23 мар, 18:21
+10 2
Кто его знает, как потом все обернется...
23 мар, 18:43
+16 2
Тонкости психологического возраста
26 мар, 19:30
+7 2
Мой муж заболел
26 мар, 19:37
+10 4
Определи свой тип старения
25 мар, 18:48
+9 3
Простые и доступные способы снижения сахара в крови
26 мар, 19:46
+14 1
Лечение почек пшеном
26 мар, 19:45
+11 3

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?

развернуть

Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы

» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

  • Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной?
 

материал с vk.com


Ключевые слова: Ножницы
Опубликовано 28.09.2016 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Конюшевская
Татьяна Конюшевская Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
1 октября 16, в 17:01
Татьяна Шапранова
Татьяна Шапранова Ага,вроде легко ,а поди осиль. Текст скрыт развернуть
1
1 октября 16, в 20:40
Наталья Иванова
Наталья Иванова 5 минут ножницы?Кто сможет, у того точно нет проблем с отвисшим животом. Текст скрыт развернуть
1
1 октября 16, в 21:36
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

ДВЕ НЕДЕЛИ И ТЫ - КУКОЛКА!

19 янв 11, 14:50
+575 450
Исцеляющие картинки)

Исцеляющие картинки)

15 ноя 11, 03:00
+494 204
Честно скажу, не знаю чье пр…

Честно скажу, не знаю чье произведение, но можно умереть)))

10 ноя 11, 13:01
+481 99
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

7 фев 16, 19:51
+416 84
Диета вечной молодости. Учен…

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

16 мар 16, 18:18
+334 75
Семь проблем, от которых мож…

Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов

5 дек 15, 08:41
+332 102
8 вещей, которые должна Знат…

8 вещей, которые должна Знать Каждая Женщина!

14 июл 12, 09:55
+327 39
Об этой гимнастике ходит лег…

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если…

19 ноя 15, 15:34
+295 75

Естественный способ похудания - вечернее голодание

23 янв 11, 15:04
+292 323
8 полезных привычек красивой женщины

8 полезных привычек красивой женщины

9 авг 12, 18:39
+273 26
Основные правила ухоженной женщины

Основные правила ухоженной женщины

16 июл 12, 18:49
+270 56
Стакан воды на ночь творит чудеса

Стакан воды на ночь творит чудеса

8 фев 16, 18:16
+261 24
10 красивых идей, что можно …

10 красивых идей, что можно сделать из старого зимнего свитера своими руками

22 окт 15, 10:27
+258 56
ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

ТОП 20 ЦИТАТ ФАИНЫ РАНЕВСКОЙ

1 мар 13, 15:34
+245 24
Прическа с «водопадными» фра…

Прическа с «водопадными» французскими косами (+ пошаговые фото)

5 сен 12, 17:44
+241 26
Запомнить
Еще по теме
Настойка сирени при заболеваниях суставов

Настойка сирени при заболеваниях суставов

Сирень богата полезными веществами. Поэтому в народной медицине из нее делают чаи, настои, отвары, мази и компрессы. Например, из почек растения д

29 мар, 20:10
+1 0
8 безошибочных признаков болезни почек

8 безошибочных признаков болезни почек

Эти жизненно важные органы расположены по бокам от позвоночника в поясничной области. От исправной работы почек зависит многое: состояние кожи, сам

29 мар, 20:08
+7 0
Ртутный градусник vs. электронный термометр

Ртутный градусник vs. электронный термометр

shutterstock.com Градусник — это очень распространенный прибор, дающий возможность за несколько минут определить температуру тела человека. Лихора

28 мар, 17:11
0 0
8 проблем с дыханием, которые говорят об опасности

8 проблем с дыханием, которые говорят об опасности

shutterstock.com Дыхание — важнейшая функция организма, обеспечивающая насыщение крови кислородом и выведение с выдохом продуктов обмена веществ,

28 мар, 17:09
0 0
Когда мы не лечим, а калечим: 9 страшных ошибок при оказании первой помощи

Когда мы не лечим, а калечим: 9 страшных ошибок при оказании первой помощи

В этой жизни никто из нас не застрахован от несчастного случая, поэтому важно знать, как правильно оказывать первую помощь . К сожалению, об этом знает не т

28 мар, 17:08
+3 0