На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Будь в форме!

95 623 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Магний очень тяжело достать.. субопродукты, шпинат. Мы это всё как правило редко едим. Поэтому появляются дефициты. Я...В каких продуктах...
  • Авдотья Мишина
    Конечно все всегда говорят про обёртывания, но на самом деле апельсиновая корка появляется из-за застоя жидкости. Поэ...Целлюлит не пройд...
  • Annet free
    Ну как?)Вот что происходи...

Упражнения для идеального пресса


Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.
Повороты корпуса
1. Встаньте позади стула, положите руки на его спинку. 2. Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу. 3. Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.
Скручивания лежа
1. Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье. 2. Положите руки на затылок. 3. При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.
Поднимание ног
1. Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас. 2. Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула. 3. Поднимите прямую левую ногу параллельно полу. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Планка
1. Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки. 2. Держите спину прямой. 3. Проведите в таком положении 30 секунд. 4. Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.
Приседания
1. Упритесь прямыми руками в край стула. 2. Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч. 3. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки. 4. Повторите упражнение 20 раз.






источник

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх