Личный тренер Николай Поло считает, что можно потерять около пяти процентов жира в течение десяти дней, думая, как спортсмен или актер, преобразующий себя к предстоящей роли. Рекомендуется поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.
Нужно просто удержаться в этот короткий период от соблазнов и строго придерживать 12 правил.
- Ежедневно употреблять зеленый или корейский женьшеневый чай. Эти напитки являются стабилизаторами уровня сахара в крови, а также предотвращают вздутие живота.
- Начинать диету лучше после женских "критических дней", поскольку во время них у женщины меняется пищевое поведение.
- Полностью откажитесь от употребления алкоголя.
- Фотографируйте свое тело во время этих 10 дней, чтобы заметить изменения, которые потом только будут вас вдохновлять.
- Пейте качественную чистую воду.
- Принимайте добавки, если это нужно. Конечно, лучше получать витамины и клетчатку с пищей, но не всегда легко "доставить" организму норму. Белковые коктейли и креатин одинаково важны, когда вы тренируетесь, чтобы обеспечить прогрессивную потерю жира, а не потерю мышечной массы. То же самое касается Omegas-3 жиров и клетчатки.
- Составьте план питания наперед, чтобы не "соскочить" с диеты.
- Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом. На 10 дней вы должны забыть о рисе, белом хлебе и картофеле, а также ограничить употребление фруктов.
- Поднимайте тяжести в спортзале. Не бойтесь стать "шварценеггером" - за короткий период поднятие тяжестей только поможет сжечь лишний жир.
- Не увлекайтесь кардио-тренировками, заменив их дроп-сетами.
- Ограничьте ежедневные тренировки до 20 минут, чтобы избежать перегрузки. Интенсивные, но короткие тренировки принесут результат.
- Делайте дроп-сеты – силовые тренировки, суть которых в том, чтобы после выполнения полного количества сетов упражнения буквально "до отказа", вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более "лёгким" весом.
Свежие комментарии