Приседание ноги накрест
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад и влево. Присядьте на обеих ногах. Оба колена должны быть согнуты под прямым углом. Упражнение лучше выполнять со свободным весом.
Приседания "плие" с гантелей
Ноги нужно расставить широко, а носки развернуть наружу. Отведите бедра назад и приседайте до прямого угла в коленях. Во время выполнения движений туловище нужно удерживать максимально перпендикулярно повехности пола.
Встаньте прямо, ноги на ширине плечи. Опускайтесь бедрами на стул, но не касайтесь его. Таким образом бёдра оказываются параллельны полу.
Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед.
В этом упражнении обычный присед усложняется отведением ноги назад. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад.
Свежие комментарии