Наша лимфатическая система ежедневно проделывает огромную работу. Она служит чем-то вроде канализации для нашего организма — через нее выводятся токсины, попадающие в организм с пищей, воздухом и водой, около миллиарда ежедневно отмирающих в организме клеток, а также вирусы и бактерии, уничтожаемые нашей иммунной системой. При ухудшении лимфотока создаются условия для накопления токсинов в лимфатических узлах и путях, по которым движется лимфа из клеток тканей. Внешним проявлением этого может стать повышенная отечность, высыпания на коже, появление пигментных пятен и неприятный запах. Внутри организма тем временем повышается нагрузка на печень, кишечник и почки, что также негативно отражается на работе лимфатической системы. Поэтому, даже если вы стараетесь максимально исключать из рациона все соленое и используете лучшие кремы, проблемах с лимфотоком могут быть причиной вечно опухшевого лица и проблем с кожей. В этом посте — 10 простых действий, которые помогут улучшить лимфоток и сделать нас лучше.
・ ・ ・ 1・ ・ ・
Питаться лучше
Наш кишечник и печень непосредственно влияют на чистоту нашей лимфы. Чем эффективнее работает наше пищеварение, чем меньше рафинированных, жареных продуктов мы употребляем и чем меньше алкоголя присутствует в нашей жизни, тем меньше нагрузка на нашу лимфатичекую систему и тем меньше вероятность застоя лимфы и отечности.
В этом помогут:
- Перемены в питании для начинающих
- 10 принципов сочетания продуктов
・ ・ ・ 2・ ・ ・
Потрите уши
На наших ушных раковинах и в центре ладоней расположены биологически активные точки, связанные с органами пищеварения. Если съесть бургер, а потом потереть уши — это вряд ли поможет, но хорошо, если это станет незаметной ежедневной привычкой во время работы за компьютером, или пока вы стоите в пробке.
・ ・ ・ 3・ ・ ・
Массаж сухой щеткой
Всего пять минут массажа сухой щеткой отлично стимулируют работу лимфатической системы. Делайте его перед душем, массируя сухое тело сухой щеткой по направлению от пальцев ног и рук к сердцу. В проблемных зонах можно массировать круговыми движениями — такой массаж отлично лучшает кровообращение. Щетка или мочалка должны быть приятной жесткости. Сейчас моя кожа привыкла к сухому массажу и мне нравится делать такой массаж щеткой пожесче — с натуральной щетиной кактуса. Не надавливайте слишком сильно — здесь главное не сила надавливания, а длинные движениея по направлению лимфотока.
* Иллюстрация: Louisa Cannell
・ ・ ・ 4・ ・ ・
Дышите глубже
Лимфоток связан с нашим дыханием — глубокое дыхание ускоряет процесс очищения лимфы. Поэтому когда на занятиях йоги преподаватель снова и снова напоминает о глубоком дыхании, не сопротивляйтесь. И научитесь не задерживать дыхание, когда волнуетесь, а наоборот делайте глубокий вдох-выдох через нос. Старайтесь глубоко дышать во время прогулок и просто делайте короткие перерывы на глубокое дыхание во время рабочего дня. Вашей нервной системе и вашей лимфе это пойдет только на пользу.
・ ・ ・ 5・ ・ ・
Больше движения → меньше отечности
Ежедневная физическая активность — залог хорошей работы лимфатической системы. Это могут быть любые упражнения, которые вам нравятся. Гимнастика тибетских монахов, о которой я рассказывала в этом посте, отлично разгоняет лимфу и влияет не только на укрепление мышц, но и на работу внутренних органов. Другое эффективное средство для очищения лимфы — прыжки на минибатуте. Минибатут занимает не больше 1 кв. метра в квартире, а уже 10—15 минут прыжков на нем благотворно влияют на наш лимфоток и являются отличной кардионагрузкой.
・ ・ ・ 6・ ・ ・
Больше воды → меньше отечности
Недостаточное количество воды может ухудшать работу лимфатической системы. Хотя многие боятся бить большое количество воды из-за вероятности отеков, как правило работает обратный принцип: чем больше мы пьем чистой питьевой воды, тем меньше мы отекаем.
・ ・ ・ 7・ ・ ・
Зеленый сок по утрам
Хлорофилл, которым богата свежая зелень, способствует очищению нашей крови и лимфы. Из свежевыжатых зеленых соков и смузи организм легко усваивает нужную порцию хлорофилла (а еще порцию полезных ферментов, витаминов, минералов и аминокислот).
✭ Мои любимые сочетания зеленых соков я часто выкладываю в инстаграме @salatshop, а самый вкусный зеленый сок и шот с витграссом вы всегда найдете у нас в 365 detox.
・ ・ ・ 8・ ・ ・
Бррр, контрастный душ!
Эксперименты с контрастным душем мне удавались лет в 19, когда я вставала в 6 утра и была полна решительности относительно перемен в своем образе жизни. Сейчас к решительности добавилась лень и любовь к комфорту, поэтому контрастный душ со мной случается только, когда я путаю ручки горячей и холодной воды. Но резкая смена температуры воды действительно ускоряет лимфоток, сужая и расширяя наши сосуды.
・ ・ ・ 9・ ・ ・
Ммм, пробиотики!
Пробиотики не влияют непосредственно на лимфатическую систему, но помогают работе нашего пищеварения, что в итоге благотворно отражается и на состоянии нашей лимфы. Употребление пробиотиков не отменяет привычки правильно питаться, это скорее хорошая поддержка для нашего пищеварения, особенно в периоды стрессов и ослабленного иммунитета. От сладких йогуртов с полезными бактериями в составе толка не будет. Лучше всего пропить курс пробиотиков, купленных в аптеке.
✭ Среди пробиотиков, которые я употребляю сама — Биовестин и Нормофлорин.
・ ・ ・ 10・ ・ ・
На десерт — массаж
И лимфодренажжный, и любой другой массаж тела стимулирует работу лимфатической системы. Поэтому к очередному походу в кино в выходные, стоит добавить процедуру массажа. Больше всего мне нравится массаж тела с маслом, который делают в любом салоне тайского массажа. Иногда тайки делают опасные повороты головы со звонким хрустом шеи, но в целом они отлично чувствует все проблемные места и прорабатывают все тело.
Свежие комментарии