Будь в форме!

95 763 подписчика

Свежие комментарии

  • Сергей Петров
    Древний славянский праздник. В церковь, конечно же, ходить не нужно, сия секта тут вообще ни причем. И пусть идет лес...Праздник Красная ...
  • ВераВерная
    Тьфу, опять монолог жертвы. Да что ж вы, девки, так себя не любите-то? Мало ли что этот приживал говорит, а ты возьми...Чувствую себя вин...
  • Sobering
    Не зря кофе пьют по утрам. Он единственный в своём роде напиток, который употреблённый перед завтраком, заставляет пр...Утренний напиток,...

Упражнения для укрепления тела и ума

Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле.
        
Упражнения для укрепления тела и ума

Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.
Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле.
Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.

Упражнение 1. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ



Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. а).
Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. б). 
Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. в).Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.
Упражнения для укрепления тела и ума

Упражнение 2. РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ



Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи.
Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.
Упражнения для укрепления тела и ума


Упражнение 3. ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ



Исходное положение: сидя с прямой спиной.
Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой.
Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.

Упражнения для укрепления тела и ума


Упражнение 4. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА ЩЕК И УКРЕПЛЕНИЕ ЗУБОВ



Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. а).
Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. б).
Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.



Упражнения для укрепления тела и ума
Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.

Упражнение 5. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ШЕИ



Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке).
Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше.
Удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи.
Повторить 6 раз.

Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.

Упражнения для укрепления тела и ума

Упражнение 6. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ



 Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Широко раскрыть рот.
Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед.
Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны.

Потом пальцы следует убрать изо рта.
Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед.

Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.

Упражнение 7. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ


Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.
Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени.
Затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз.
Повторить 12 раз.
Упражнения для укрепления тела и ума


Упражнение 8. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ЖИВОТА



Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Вдохнуть через нос и резко втянуть живот (рис. а).
На выдохе максимально выпятить живот вперед (рис. б).
Повторить 9 раз.


Упражнения для укрепления тела и ума

Упражнение 9. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ



Исходное положение: стоя с напряженными ногами.
Этап 1. Ноги сдвинуть (рис. а). Сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища или мошонки).

Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить.
Повторить 3 раза.

Этап 2. Ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см). Повторить напряжение-расслабление мышц промежности также 3 раза (рис. б).

Этап 3. Ноги поставить на ширину плеч (рис. в) и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза.


Упражнения для укрепления тела и ума

«Восточные способы красоты и долголетия», Церин Падма
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх