На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Будь в форме!

95 606 подписчиков

Свежие комментарии

  • Мария
    Магний очень тяжело достать.. субопродукты, шпинат. Мы это всё как правило редко едим. Поэтому появляются дефициты. Я...В каких продуктах...
  • Авдотья Мишина
    Конечно все всегда говорят про обёртывания, но на самом деле апельсиновая корка появляется из-за застоя жидкости. Поэ...Целлюлит не пройд...
  • Annet free
    Ну как?)Вот что происходи...

Гимнастика для офисных работников

Быть в форме весь рабочий день и чувствовать себя бодрым и энергичным не так уж сложно. И для этого не потребуется больших усилий. Выполняйте комплекс простых упражнений несколько раз в день.
И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам.


Итак, откладываем все дела на 8 — 9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.

1. Исходное положение стоя. Потянуться руками максимально вверх, напрягая все тело и лицо (10-15 секунд).
2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз – выдох (5 подходов).
3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки – выдох (5 подходов). 4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращаем головой в левую и правую стороны в медленном темпе (выполнять 1 минуту).
5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях так, что пальцы касаются плеч. Делаем энергичные вращения руками вперед-назад (выполнять 1 минуту).
6. Сидя на стуле, быстро сжимаем и разжимаем пальцы с вращением кистей рук (30 секунд).
7. Сидя на стуле, вытягиваем ноги и вращаем стопами влево — вправо; затем оттягиваем носки и подтягиваем их на себя; сгибаем и выпрямляем пальцы ног (выполнять 1 минуту).
8. Сидя с закрытыми глазами, расслабиться и выполнить ими следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо (выполнять 30 секунд).
9. Сидя с открытыми глазами, посмотрите на свой указательный палец и попытайтесь разглядеть капиллярные линии (10 секунд)… Затем переведите взгляд вдаль и попытайтесь разглядеть что-нибудь вдалеке (10 секунд). Повторите 3-5 раз.
10. Сидя с закрытыми глазами, сложите ладони рук скрестно, и закройте ими глаза. Почувствуйте тепло ладоней, успокойтесь, расслабьтесь и помечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах…
Отключитесь от всего на 1-2 минуты.
Юрий Афанасьев, мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор

https://budtezdorovy.net/2014/03/gimnastika-dlya-ofisnyh-rab...

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх