Пассивный образ жизни, как и высокая двигательная нагрузка, способствует развитию различных заболеваний спины и позвоночника. Согласно социологическим опросам, каждый второй житель планеты имеет проблемы со здоровьем спины.
Ввиду современного образа жизни, мы стали все больше времени проводить за компьютерным столом, и все меньше отдыхаем на свежем воздухе, практически не занимаемся спортом и не гуляем подолгу. Изначально строение тела не подразумевает сидячий образ жизни. Многочисленные исследования доказали, что это способствует сокращению жизни в целом. Именно поэтому важно постоянно двигаться, выполнять упражнения, помогающие на долгие годы сохранить здоровье спины и позвоночника.
Предложенные упражнения являются частью физиотерапии, хорошо справляются с задачей укрепления спинных мышц. Такие упражнения можно легко выполнять дома, на работе и даже во время путешествия. Уделите всего 5 минут в день, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
Упражнения для укрепления мышц спины
№1
Ляг на спину, вытяни вперед правую ногу. Чтобы снизить нагрузку, придерживай ее руками. Продержись в таком положении хотя бы 20 секунд. Повтори манипуляцию с другой ногой.
№2
Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Плавно опуская его в левую сторону, стараясь максимально прижать ногу к полу. Продержись в таком положении около 10 секунд. Проделай то же с другой ногой. Повтори это упражнение по 5-6 раз. Если движения способствуют появлению чувства дискомфорта, уменьши амплитуду наклонов – тогда все получится.
№3
Согни ноги из положения лежа в коленах. Постарайтесь прижать одно из колен, как можно ближе к груди. Не делайте резких движений. Удержите позицию не менее 20 секунд. Повтори упражнение с другой ногой. Количество подходов для достижения эффекта – от 5 до 7 за тренировку.
№4
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Дотянись пяткой одной из ног к колену другой ноги. Теперь постарайтесь подтянуть это все к груди. Не стоит слишком тянуться с первого раза, чтобы не повредить мышцы. Продержись так около 10 секунд. С каждым разом упражнение будет поддаваться все проще.
№5
Положи руку на колено, а другую ногу максимально отведи назад от туловища (смотри, как показано на картинке в примере). При выполнении упражнения следи, чтобы спина оставалась прямой.
№6
Ляг на бок. Схватись за лодыжку, и постарайся максимально поднять ногу. Проделывай это движение не менее полминуты, а затем перевернись на другой бок и сделай то же самое с другой ногой.
№7
Встань прямо. Найди для туловища опору, которая будет находиться на уровне талии. Наклонись вперед, и постарайся так продержаться около минуты. Можешь дольше – хорошо. Повторяй это упражнение, пока хватит сил.
Теперь, если у тебя вдруг заболит спина, ты будешь знать, как избавить себя от неприятных ощущений. Предложенные нами упражнения весьма простые, но одновременно эффективные. Выполняй зарядку, как только почувствуешь дискомфорт.
Будь уверена, сильная и здоровая спина существенно улучшит твою жизнь.
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
Свежие комментарии