Восемь упражнений позволят сделать фигуру рельефной и подтянутой, укрепить мышцы и набраться сил для новых свершений.
12 Апреля
Красочный план похудения за семь дней эффективен только с тренировками.
Укрепляет мышцы ягодиц, плеч и бедер Возьмите гантели, встаньте, ноги на ширине плеч. Разведите вытянутые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте приседание, сведя вытянутые руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Укрепляет мышцы ягодиц и груди, трицепсы, бицепсы и пресс Встаньте, ноги шире плеч. Руки с гантелями разведите в стороны и согните в локтях. Присядьте; встаньте, перенеся вес тела на левую ногу, а правую поставив на носок. Вытяните правую руку вверх и влево. Вернитесь в присед и повторите движения в другую сторону.
Укрепляет мышцы ног и ягодиц, трицепсы, бицепсы и пресс Встаньте, ноги шире плеч. Держите гантель за один конец перед собой на вытянутых руках на уровне таза. Наклонитесь вперед, оторвав от пола левую ногу и согнув ее в колене. Поставьте гантель на пол, выпрямите спину и удерживайте равновесие на правой согнутой ноге. Наклонитесь, поднимите гантель с пола, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Укрепляет мышцы груди, трицепсы и пресс Возьмите гантели и лягте на спину. Вытяните прямые руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу, но не касайтесь ею пола; руки разведите в стороны, согнув в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с другой ногой.
Укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях, стопы вместе. Зажмите гантель между коленями. Поднимите таз как можно выше. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение.
Укрепляет пресс и икры, мышцы спины и ягодиц Возьмите гантели, встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед, отведя левую ногу назад, — спина и нога прямые. Вытяните руки к полу, затем согните левую в локте, подтянув ладонь к груди. Опустите руку. Повторите другой рукой. Выполните нужное количество раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги, повторите.
Укрепляет мышцы груди, трицепсы, бицепсы и пресс Начните с упора лежа: ноги на ширине таза, руки опираются на гантели. Не разводя локти в стороны, согните руки; вернитесь в исходное положение. Если не хватает сил, упритесь коленями в пол.
Укрепляет мышцы плеч, бедер и ягодиц Возьмите гантели, встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад левой ногой, согните руки, приведя ладони к груди, затем вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение, повторив движения в обратном порядке. Поменяйте ноги.
Свежие комментарии