В стремлении приобрести стройную фигуру многие женщины бегут в дорогие фитнес клубы, до седьмого пота тратят свои силы, время и деньги, но вес не желает их покидать. А порой и вовсе только набирается. Это происходит с женщинами, которые не понимают, что одними физическими упражнениями сбросить вес не получится. Прежде всего следует составить правильный режим питания и дополнить все это физической нагрузкой. Тогда вы сможете добиться желаемого результата.
Предлагаем вам 10 видов физической нагрузки, которые помогут вам снизить лишний вес до нужной отметки. Выберите сами, что для вас больше подходит.
1. Степ-аэробика
Степ-аэробика давно зарекомендовала себя, как очень эффективный способ подтянуть фигуру и сжечь лишние калории.
Нагрузка во время аэробики распределяется именно на те области, на которых в основном любит накапливаться жир: ноги, бедра, ягодицы, живот.
Занимайтесь степ-аэробикой по часу в день, этого будет вполне достаточно, чтобы вы получили желаемый результат через 2 недели.
Расход калорий: 700 кал / час
2. Танцы
Занятие танцами прекрасно тренирует не только тело, но и вырабатывает грацию. К тому же, во время занятий танцами вы теряете много калорий, худеете и получаете отличный заряд бодрости и хорошего настроения!
Можно записаться на различные курсы танцев: восточные, испанские, экзотические и даже стрип-пластику! А можно дома, включив музыку, раствориться в танце! Это также помогает снизить уровень стресса, который накопился в течение дня. Попытайтесь танцевать по часу в день.
Расход калорий: 500 – 750 кал / час
3. Ходьба
Быстрая ходьба — это отличная кардиотренировка, она помогает придать тонус мышцам ног и живота. Быстрая ходьба по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно больше калорий. Делайте как минимум 10 тысяч шагов в день, что примерно 6 км, и тратьте на это полтора часа. Чтобы сосчитать шаги, можно использовать шагомер.
Расход калорий: 390 кал / час
4. Пеший туризм
Пеший туризм — это не просто прогулка. Это рюкзак, кроссовки, природа, свежий воздух! Вы не просто занимаетесь спортом, вы наслаждаетесь прекрасными видами. Пригласите с собой ваших друзей и проведите время с пользой и радостью на природе.
Расход калорий: 380 кал / час
5. Тренажеры
Отличной тренировкой послужит любой кардиотренажер. Он поможет привести в форму ваши мышцы. Можно заниматься дома перед телевизором, смотреть любимый сериал или кинофильм или слушать музыку, пока вы тренируетесь.
Расход калорий: 550-650 кал / час
6. Силовая нагрузка
Силовая нагрузка обязательна для снижения веса. Не обязательно целый час тягать гантели, этому нужно уделять около 35-40 минут три раза в неделю, что позволит сжигать по 250 ккал каждый раз.
Расход калорий: 250 кал / час
7. Бег
Быстрый, промежуточный бег и бег трусцой — это потрясающие упражнения для всего вашего тела! К тому же бегать на улице в любую погоду — интересно, а под музыку еще и весело. Бег на улице — прекрасный способ поразмышлять о многом.
Расход калорий: 550-650 кал / час
8. Велосипед
Упражнения на свежем воздухе всегда более эффективны. И если у вас есть велосипед, который давно пылится на балконе, пора его доставать! От того, насколько интенсивно вы крутите педали, зависит и расход ваших калорий. Но если вы не любите кататься на улице, можно приобрести велотренажер и «кататься» дома.
Расход калорий: 500 – 800 кал / час
9. Бассейн
Посещая бассейн, вы тренируете абсолютно все мышцы тела, и это является весьма эффективным средством для борьбы с лишним весом.
Один час активного плавания — минус 800 калорий! После бассейна можно посетить джакузи или сауну.
Расход калорий: 800 кал / час
10. Уборка дома
Такое привычное дело, как уборка в доме или работа в саду, также способствует сжиганию лишних калорий. Под любимую музыку, под ритмы танца сжигаются 200 калорий!
Расход калорий: 200 кал / час
Выбор за вами!
Свежие комментарии