Для людей, которые активно занимаются спортом, важно знать, как укрепить суставы и связки, поскольку они участвуют во многих упражнениях и если не уделить им время, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Разрыв даже нескольких ниток сухожильной ткани вызывает сильный дискомфорт.
Как укрепить связки и сухожилия?
Для начала поговорим о диете, поскольку питание очень важно. Во-первых, нужно избавиться от лишних килограммов, ведь это дополнительная нагрузка на суставы. Во-вторых, рацион должен быть разнообразным. В-третьих, особое внимание стоит уделить продуктам, содержащие витамины Е и С. Если интересует, как укрепить сухожилия, тогда включите в рацион такие продукты: злаковые, масла, белое мясо птицы, цитрусы, морковь, капусту, зелень, чеснок и др. Обязательно пейте чистую воду.
Как укрепить суставы и связки – упражнения
- Приседания. Это самое лучшее упражнение для связок ног. Встаньте ровно, ступни поставьте на ширине плеч. Медленно приседайте до того, как бедра будут параллельны полу. Остановитесь на несколько секунд и поднимитесь вверх.
- Подъем на носки. Это упражнение поможет укрепить пяточные сухожилия, которые часто страдают особенно во время бега. Встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятка свисала. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь.
- Жим из положения лежа с гантелями. Это упражнение укрепляет связки трицепса. Расположитесь на скамье и поднимите гантели над головой, прижав локти к телу. Опустите гантели ко лбу и вернитесь в начальное положение.
Разбираясь в том, как укрепить связки, стоит обязательно сказать о специальных препаратах, которые укрепляют структуру ткани. Можно использовать средства с хондроитином, препараты глюкозамина или содержащие коллаген, а также витамины.
Свежие комментарии