Круговая тренировка: сожги жир дотла!

Круговой тренинг довольно распространен среди профессиональных спортсменов. Его используют представители большинства видов спорта: от футболистов и легкоатлетов до борцов и боксеров. Такой тренинг не даст вам экстремальной силы и массы. Однако, он способен в кратчайшие сроки сжечь лишний жир и привести ваше тело в отличную форму.

Именно это и нужно большинству любителей.

 

Особенности кругового тренинга

Классический формат тренировок предусматривает переход от одного упражнения к другому только после выполнения заданного числа сетов. Например, мы выполняем 4 сета становой тяги, после чего переходим к тяге верхнего блока. Закончив с о всеми сетами этого упражнения, приступаем к следующему и т. д. Круговой тренинг предусматривает постоянную смену упражнений во время тренировки. Выполнив один сет, вы переходите к другому упражнению. Таким образом, весь комплекс вы выполняете как бы «по кругу».

Это нужно попробовать! Основные преимущества

1. Благодаря постоянной смене упражнений, вам не потребуется отдых между сетами. Это значительно поднимет интенсивность тренинга. Следовательно, вы сможете сжечь больше калорий за меньший промежуток времени.

2. Круговая тренировка позволит за одну сессию проработать все основные группы мышц.

3. Такой вид тренинга не забивает мышцы. Восстановление будет происходить быстрее.

4. Помимо сжигания жира, вы повысите свою выносливость.

 

Какие выбрать упражнения

В принципе, упражнения могут быть любыми. Единственное условие – это постоянная смена целевой мышечной группы. Ниже представлен примерный список упражнений.

Преимущество данного комплекса заключается в том, что он состоит из базовых многосуставных движений. Выполните 4-5 кругов по 10 повторов каждого упражнения.

1. Приседания со штангой
2. Тяга верхнего блока
3. Жим лежа
4. Становая тяга
5. Жим стоя
6. Скручивания

Примечания

• Минимум отдыха! Старайтесь не отдыхать между упражнениями, пока не выполните весь список. После выполнения скручиваний сделайте паузу 2 – 3 минуты и снова переходите к первому упражнению комплекса.
• Тяжело, но не на пределе! Данная тренировка не рассчитана на рост силы. Поэтому нет смысла пытаться доходить до отказа в каждом сете. Ваша цель – поддержание высокого уровня интенсивности.
• Обязательная разминка! Начните тренировку с 5-10 минут работы на кардиотренажере, маховых движений и растяжки. Так вы подготовите организм к высоким нагрузкам и убережете мышцы и связки от травм.
• Заранее подготовьте снаряды. Это позволит вам не тратить много времени на смену упражнений. Если в зале много народу и у вас нет возможности занимать слишком много снарядов, разбейте упражнения на две группы. Сначала выполните 4 – 5 кругов первых трех упражнений из списка, затем переходите к оставшимся.
• Добавьте разнообразия! Однообразие тренинга ведет к застою. Чтобы этого не происходило, хотя бы раз в месяц меняйте упражнения. Еще один способ разнообразить тренинг – изменение количества повторов. Например, одну тренировку вы проводите в режиме 8 – 10 повторов с высокии весами, а на другой снижаете рабочие веса и выполняете по 15 повторов.