Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений на растяжку, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях — упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.
Тянем ягодичные мышцы
Нужно встать на левое колено, а правую стопу завести за левую ногу.
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3) Медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.
Тянем подколенные связки и сухожилия
Сядь на пол, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукой правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.
Тянем мышцы бедра
Нужно встать на колени, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.
3) Вернись в исходное положение. Выполни упражнение на другую ногу.
Еще упражнения на растяжку и рекомендации как избежать ошибок при растягивании - здесь.
Свежие комментарии