Упражнения для увеличения бюста

Женская грудь всегда была объектом внимания представителей сильного пола. Даже если мужчина просто прикован взглядом к женским бедрам, покачивающимся в такт ходьбы, он все равно подымет глаза выше, пока его взгляд не упадет на грудь. Обратите внимание, что даже во время беседы ваш собеседник будет мельком бросать взгляд на соблазнительные выпуклости.

Упругая, высокая грудь – это своеобразное украшение, которое хочет иметь каждая женщина. Именно поэтому созданы упражнения для увеличения бюста, которые прекрасно укрепляют грудь. Чем раньше приступите к занятиям, тем лучше. В этом случае не стоит верить рекламе, которая утверждает, что новый гель или крем поможет увеличить грудь. Это совсем не так. Лучшее средство – это комплекс упражнений, благодаря которому можно не только приподнять грудь, но и откорректировать ее форму. К тому же такие несложные упражнения помогут подготовить руки и плечи к лету.

Как проводить тренинг.

Состоит комплекс из шести упражнений. Проводить упражнения для груди следует три раза в течении недели. К каждому упражнению необходимо сделать по несколько подходов. Что касается инвентаря, то вам понадобится гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой, по два или три килограмма, а также гимнастический коврик.

Упражнения.

Прежде всего, необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Сделайте от 10 до 12 вращений плечами назад и вперед. Разведите руки в сторону и проделайте такие же вращения.

1. Упражнение «Разводим руки».

Займите исходное положение: возьмите бутылки с водой или гантели, лягте на спину. Вытянув вперед руки, согните слегка локти. Сделайте вдох и разведите руки в стороны. При этом локти не разгибайте. Разводите руки до тех пор, пока локти не коснуться пола. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Один подход к такому упражнению составляет от 15 до 20 раз. Он позволяет укрепить мышцы груди, плечевого пояса и рук.

2. Упражнение «Упал-отжался».

Выполнять  отжимания умеет каждый. Если нет, то хотя бы раз в жизни видел, как это выполняется. Займите исходное положение, встав на четвереньки. Расставьте широко руки, а пальцы направьте вперед. Отведите ноги назад. Упритесь в пол носками. Запястья при этом должны находиться под плечевыми суставами. Спина должна быть прямая. После этого согните локти так, чтобы они оказались на уровне плеч. Один подход составляет от 10 до 15 отжиманий. Чтобы не снижать эффективность работы всех мышц, не опускайте голову и не сводите лопатки. Живот не должен провисать. Иначе вы нанесете пояснице вред. Такие упражнения для увеличения груди укрепляет не только грудные мышцы, но мышцы ягодиц, бедер, спины, пресса и задней поверхности плеч.

3. Упражнение «Подъем в позе боковой планки».

 Встаньте на четвереньки. Возьмите гантелю в правую руку. Левую руку разместите под плечевым суставом и обопритесь на нее. Широко расставьте пальцы левой руки. Ладонь при этом должна смотреть вперед. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните как при отжимании назад. Напрягая пресс, приподнимете бедра, чтобы ваше тело от ступни до головы образовывало прямую линию. Опустите вниз правую руку, при этом разверните ладонь на себя. Зафиксируйте положение корпуса и ног. После этого через сторону вверх поднимите руку и медленно опустите. Один подход составляет от 6 до 8 упражнений. После выполнения одного подхода смените сторону. Стоит отметить, что упражнение прекрасно укрепляет мышцы, верхней части груди, плеч, среднего и верхнего отдела спины.

4. Упражнение «Длинное отжимание».

Лягте на живот. Вытяните носочки, чтобы ступня полностью ложилась на пол верхней поверхностью. Прямыми руками упритесь в пол. Поставьте ладони под плечевыми суставами. Сгибайте руки, чтобы как можно пониже опуститься. Локти обязательно должны быть прижаты к корпусу. После этого медленно поднимите корпус и одновременно сядьте на пятки. Как кошка потяните руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Один подход такого упражнения для талии и груди составляет от 8 до 10 отжиманий. Длинное отжимание позволяет укрепить мышцы передней поверхности плеч груди и трицепсы.

5. Упражнение «Гибкая собака».

Займите исходное положение, встав на четвереньки. Поставив руки прямо под плечевыми суставами, упритесь ладонями в пол. Пальцы при этом должны смотреть вперед и быть широко расставленными. Нижнюю часть тела постепенно проваливаем. Для этого опустите на пол бедра и таз. В этот момент на руки приходится основная часть нагрузки. Раскройте грудную клетку: смотрите прямо, макушку потяните вверх, а плечи опустите назад и вниз. Стойте в таком положении примерно минуту, а затем вернитесь в изначальное положение. Отдохните 20 секунд. Упражнение стоит повторить три раза. Оно прекрасно укрепляет грудные мышцы и позволяет раскрыть грудную клетку.

6. Упражнение «Самая красивая в мире».

Лягте на спину. Выпрямите ноги, а руки вытяните за голову. На протяжении 30 секунд тяните стопы и руки вдоль пола далеко от себя, как только это возможно. После этого согните колени и обхватите их руками, прижав их к груди. Грудную клетку и голову не отрывайте от пола. В таком положении задержитесь секунд на 20. Повторить такое упражнение нужно от 5 до 6 раз. После завершения полежите немного на спине, повернув руки вверх ладонными и глубоко дыша. В этот момент представьте себе, что ваш бюст приобретает упругость и становиться более соблазнительным.

Существует не менее эффективный комплекс упражнений с применением гантелей. Вес одно гантели должен быть два килограмма.

 Эффективный комплекс упражнений с гантелями.

Желательно, чтобы вес гантелей был примерно по 2 килограмма каждая.

1. Встаньте на колени и выставите правую ногу вперед, согнув ее под прямым углом в колене. Наклоните вперед корпус, а руки согните на уровне груди. Заняв исходное положение, разводите в стороны руки, и сводите к груди. Выполнив от 10 до 15 упражнение, смените ногу.
2. Вытяните руки вперед, а ноги поставьте на ширину плеч. Согните к груди руки с гантелями, локти при этом не опускайте. Затем снова выпрямите руки вперед.
3. Стоит выполнить упражнения для красивой груди и талии, которые сами по себе достаточно простые, но эффективные. Лягте на спину, а затем немного согните ноги. Вытяните вверх руки с гантелями. Разведите медленно руки в стороны. Опустите их на пол. Медленно верните руки в исходное положение.
4. Для выполнения этого упражнения, вспомните, как вы катаетесь зимой на лыжах. Держа в руках гантели, выполняйте подобные движения. Выполняйте каждое движение медленно. Поднимайте от бедра прямые руки до линии груди вверх. На несколько секунд задержитесь в таком положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

В свободное время вы можете просто напрягать мышцы груди. Это можно проделывать в любом месте: занимаясь домашними делами, на работе или в общественном транспорте. Это позволит вашему бюсту привыкнуть к постоянному тонусу.

Стоит отметить, что вышеперечисленные упражнения не только эффективно подтягивают грудь, делая ее красивой и упругой, но делают ее более объемной. Конечно, для получения положительного результата упражнения следует выполнять ежедневно. При этом мышцы должны испытывать сильную нагрузку. Только в этом случае ваша грудь будет подтянутой, большой и красивой.