Стройные ножки – действительно предмет для гордости! Даже если Вы придерживаетесь правильного питания, следуя нашим советам, или сидите на одной из наших диет, не забывайте о физической нагрузке.
Благодаря этим упражнениям Вы получите по-настоящему стройные, подтянутые ноги с выраженными красивыми мышцами. Одна диета не даст таких результатов. Максимум – тонкие бесформенные ноги. Нам такого не надо! Правда?
Упражнение 1.
И.п. стоя лицом к узкой стороне открытой двери, взявшись за дверные ручки с обеих сторон. Поставьте сзади себя низкую скамейку или стул. Считаем до десяти. Плавно опускаемся до уровня скамейки. Только не нужно садиться на нее! Держитесь в паре сантиметров от нее – задержка в этой точке позволит проработать глубокие мышцы. В этом положении 10 счетов. Потом плавный подъем.
Упражнение 2.
И.п. – на боку, нижняя нога согнута в колене, противоположная рука упирается в пол, другая – поддерживает голову. На десять счетов поднимаем верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Потом так же плавно опускаем. Не торопитесь! Сначала это будет казаться трудным, потому что задействуются мышцы, не участвующие в ходьбе, то есть малоактивные.
Упражнение 3.
Понадобятся утяжелители (мешки с песком по 0.5 кг)
И.п. – стойка прямо, перед Вами – опора (спинка стула или край стола). Наклоняемся вниз и вперед, упираясь ладонями в опору. На пять счетов поднимаем ногу, еще на пять – сгибаем, следующие пять – опускаем.
Упражнение 4.
Понадобится полотенце, свернутое валиком.
И.п. – лицом к стене, упор на руки. Поднимаемся на носки так, чтобы пятки оказались на свернутом полотенце. Считаем до десяти. Возвращаемся в исходное. Это упражнение благотворно влияет на кровообращение в икрах, а значит защищает от варикоза. Еще один шаг к красивым ножкам!
Чтобы мужчины валились с ног при виде Ваших ног, не забывайте делать эти упражнения пару раз в неделю. Это не так сложно. Делать их можно даже после тяжелого рабочего дня, перед телевизором. И не забывайте о Вашем питании, иначе все труды на насмарку!
Материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии