Растяжка мышц пальцев - очень полезна.  Вы разовьетеэластичность и подвижность суставов. Но как и во всем, ни в коем случае нельзя переусердствовать, не давите со всей силы на кисть. Выполняйте эти упражнения хотя бы через день и результат не заставит себя ждать.

 Растяжка мышц пальцев (сгибающие мышцы)

 

 

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте.

Согните локоть левой руки под углом 90 градусов и поднимите кисть вверх.

Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левый короткий сгибатель мизинца кисти, левые глубокий и поверх­ностный сгибатели пальцев, левая длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: левый длинный сгибатель большого пальца кисти.

Рекомендации

Угол, под которым согнута в локте рука, необязательно должен со­ставлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное поло­жение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув ру­ку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.

 

Растяжка мышц пальцев (разгибающие мышцы)

 

 

 

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте.

Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обраще­на вверх.

Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а за­тем направьте пальцы в сторону локтя.

Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, левый локтевой разгибатель запястья, левый раз­гибатель пальцев, левый разгибатель мизинца кисти, левый разгибатель указательного пальца кисти.

В меньшей степени: левые короткий и длинный разгибатели боль­шого пальца кисти.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность упражнения, сожмите пальцы в ку­лак. Локоть необязательно должен быть согнут под углом 90 градусов. Выберите для себя самое удобное положение. Некоторым легче выпол­нять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.