Хотите повысить эффективность домашней тренировки, но покупка тренажёра вам пока не по карману, да и жалко отдавать под него свободное место в комнате? Есть тренажёр, который поможет добавить десятки новых упражнений в вашу практику, и при этом он помещается в кармане и стоит от 200 рублей! Речь идёт о фитнес-резинке – простом и компактном приспособлении для самостоятельных тренировок.
Чем она полезна и как её правильно использовать – знает «ЛегкоПолезно.ру».В чём польза фитнес-резинки для мышц
Фитнес-резинка представляет собой замкнутую в кольцо компактную ленту, изготовленную из эластичного материала – латекса или трикотажа. Этот аксессуар служит прекрасной альтернативой гантелям, штанге или спортивным тренажёрам и при этом не уступает им по эффективности и функциональности.
С эластичной лентой можно делать любые силовые упражнения. При этом напряжение отдельных частей тела создаётся путём преодоления сопротивления, возникающего при растяжении резинки. Мышечную нагрузку можно регулировать, меняя амплитуду движений.
С этим мини-тренажёром вы можете развивать мышцы как верхней части тела, так и нижней. В первом случае упражнения выполняются с надетой на руки резинкой, или же можно просто держать её в кулаках. Обернув эластичное кольцо вокруг ног, вы обеспечите нагрузку ягодицам и бёдрам, что особенно важно для девушек.
Домашние занятия не приносят того результата, которого вы ждёте? Рустам Юсупов, специалист по оздоровительной физкультуре и сертифицированный инструктор по гимнастике цигун, написал для «ЛегкоПолезно.ру» статью «4 отличных упражнения для домашней тренировки». Прочитайте её, чтобы узнать, как правильно тренироваться дома. |
Преимущества эластичной ленты
- Инвентарь идеально подходит для занятий в домашних условиях и не требует посещения тренажёрного зала.
- В отличие от свободных весов, резинка для фитнеса не вредит суставам и не создаёт осевой нагрузки на позвоночник.
- Резиновый аксессуар весьма эффективен для проработки проблемных зон и избавления от излишков жира.
- С резинкой занятия можно перенести на свежий возхдух.
- Изделие легко помещается в сумке. Его можно взять в поездку или носить с собой в спортзал.
- Все виды фитнес-резинок доступны по цене.
Советы по использованию резинки
- Выбирайте себе аксессуар с учётом вашей физической подготовленности и группы мышц, которую вы планируете тренировать. Для рук, груди и плеч возьмите мягкую резинку. Ноги сильнее рук, поэтому для нижней части тела подойдёт средняя или жёсткая лента.
- Нагрузка на мышцы во время занятий должна быть существенной, но при этом упражнения нужно выполнять технически правильно.
- Лучше всего приобрести комплект резинок с различной степенью жёсткости и менять их при необходимости.
Упражнения с фитнес-резинкой
Упражнений с кольцевой резиновой лентой существует очень много. Здесь приведено лишь несколько примеров.
Для бёдер и ягодиц
- Подъём ноги. В положении стоя наденьте резинку на лодыжки, стопы поставьте на ширину плеч. Поочередно поднимайте прямые ноги вперёд так высоко, как сможете. То же самое проделайте в сторону.
- Приставные шаги. Стоя, ноги вместе, лента – на голенях. Сделайте широкий шаг левой ногой влево и приставьте к ней правую. Теперь повторите вправо. Вариант – проходка: приставными шагами двигайтесь в одну сторону, потом – в другую.
Для живота и поясницы
- Велосипед. Лёжа на спине, резинка – на ступнях, руки – за головой. Поднимите ноги на 45 градусов над полом и, скручивая корпус, коснитесь правым локтем левого колена, затем наоборот.
- Разведение ног. Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, аксессуар надет на икры. Поднимите ноги на 30 см над полом. Разводите и сводите их с доступной вам амплитудой.
Для рук, груди, спины и плеч
- Горизонтальное растягивание ленты. Стоя, руки с надетой на них резинкой вытяните перед собой. Разводите их так широко, как получится, и сводите. Потом повторите упражнение с руками за спиной.
- Тяга в наклоне. Стоя на середине фитнес-аксессуара и держа его концы в руках, наклоните корпус вперёд параллельно полу. Преодолевая сопротивление резинки, подтягивайте кулаки к груди.
Каждое упражнение повторяйте по 10–20 раз. Новичкам достаточно одного подхода, более опытным – двух-трёх. |
Методом чередования регулярных силовых занятий с фитнес-резинкой и кардио-упражнениями вы сможете добиться быстрого похудения, придать своему телу спортивную форму, сделать его красивым и подтянутым. Приобретайте этот удобный инвентарь и тренируйтесь на здоровье!
А вы верите в эффективность самостоятельных тренировок? Может, вы предпочитаете заниматься на групповых занятиях или с личным тренером? Расскажите в комментариях, какой вид активности вы предпочитаете, и мы будем публиковать больше статей, которые будут интересны именно вам. |
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
Свежие комментарии