Мужчин всегда притягивали женские красивые стройные ноги. Но, к сожалению, не всем женщинам известно, как подтянуть ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Но есть специальные упражнения выпады для ягодиц, благодаря которым можно добиться потрясающего эффекта.
Как правильно делать выпады для ягодиц?
Первое, чему нужно научиться – приседать, используя штангу на плечах. Когда делаются приседания и выпады для ягодиц, при опускании спина должна быть напряженной и в прямом положении. После этого необходимо встать прямо, выпрямить спину, зафиксировав и слегка наклонившись вперед. Теперь работают только ноги.
Такая техника приседаний и выпадов для ягодиц является самой обычной. Медленно опуститься вниз, затем плавно приподняться. Приседания с использованием штанги на плечах помогают нарастить массу ягодиц.
Чтобы придать ягодицам форму и упругость нужно знать, как правильно делать выпады для ягодиц.
- Расставить ступни на ширине таза, немного присесть. Голова должна быть повернута прямо, взгляд направлен вперед.
- Расправить плечи и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки поставить на бедра.
- Сделать широкий шаг вперед. Туловище удерживать перпендикулярно полу.
- Перенести центр тяжести на выставленную ногу и согнуть ее.
- На выдохе необходимо разогнуть опорную ногу и плавно приподняться из положения приседа.
То же самое упражнение повторить со второй ногой.
Таким образом, вопрос, как делать выпады для ягодиц, решен. Теперь самое главное приступить к упражнениям и стараться делать их как можно чаще, желательно несколько раз в неделю. Так удастся получить невероятно красивые и упругие ягодицы, даже не посещая спортивный зал и не изнуряя себя на тренажерах.
Свежие комментарии