Диетолог Ли Холмс поделилась простыми советами, которые помогут избежать чувства вялости, усталости и вздутия живота.
Как сообщила эксперт онлайн-порталу Daily Mail, к концу декабря все мы ощущаем упадок сил, но есть способы поддержать свой иммунитет и в праздничный сезон, при этом не отказываясь от любимых лакомств.
Так, очень важно высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки), делать ежедневную зарядку и получать умеренное количество витамина D. Но стоит немного подкорректировать свой рацион, чтобы избежать негативного влияния застолья. Первое и очень важное правило — ограничьте употребление алкоголя. Это очень поможет вашей иммунной системе. Не надо полностью отказываться от него, если не хочется, но лимитируйте количество крепких напитков разумными количествами и постарайтесь выделить себе дни, когда вовсе воздержитесь от них.
Второе важное правило — ограничьте потребление белого сахара: в холода легко переборщить с пирогами, шоколадом и рождественскими лакомствами, но сахар негативно влияет на наш иммунитет — это уже давно доказано многочисленными исследованиями, потому постарайтесь хотя бы воздержаться от газировки, пакетированных соков и растительного молока с добавленным сахаром. При этом важно увеличить в своем меню количество продуктов-антиоксидантов, среди которых лук, чеснок, лук-порей, баклажаны, тыква, виноград и морковь. Еще один важный совет — избегать обезвоживания. Хороший уровень гидратации — залог здоровой иммунной системы, потому не стоит забывать выпивать до 2 литров воды в день, а утро можно начинать со стакана воды с лимоном. И последнее, что стоит сделать — повысить уровень цинка, это жизненно необходимо для кишечника и иммунитета, потому не забудьте есть говядину, тыквенные семечки, баранину и шпинат.
Свежие комментарии