Будь в форме!

95 750 подписчиков

Свежие комментарии

  • Sobering
    Всё верно. Самый главный враг для организма - это углеводы в любом виде. Они изъязвляют стенки сосудов, которые печен...О чём врут диетологи
  • Елена Тимофеева
    почему в заголовке нет слова "коленный"? ибо в статье речь только о нем. а суставов в нашем организме - у-у---уКакие болезни при...
  • Sobering
    Всё верно. Нужно добавить, что бляшки кальцинируются и их ничем не растворишь. Так что не лопайте не только то, что т...Факты о холестери...

Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой

Для профилактики болезней щитовидной железы, а также облегчения течения заболевания рекомендуется выполнять специальные упражнения. Регулярная тренировка поможет укрепить иммунитет, наладить вестибулярный аппарат, нормализовать кровообращение в области шеи, головы и соответственно щитовидной железы.
Если вы будете правильно выполнять упражнения, то вскоре забудете о проблемах с щитовидной железой.
Упражнения при проблемах щитовидной железы

Упражнение 1Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой


Для выполнения нужно:

встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;
не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;
выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;
задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;
руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.
Спустя 5 секунд следует повторить все заново. За день необходимо выполнить это упражнение 4 раза.

Упражнение 2 «Березка»


Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой

Выполняется лежа на спине:


на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;
немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;
тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;
дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).

В день достаточно тренироваться 1 раз.

Упражнение 3


Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой

Это упражнение также выполняется лежа на спине:

вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;
не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);
продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта; дышать спокойно животом.
Достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в день.

Упражнение 4


Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой

Лежа на животе необходимо:

руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;
ноги сомкнуть и дышать спокойно;
согнуть ноги и прижать их к бедрам;
охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;
прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;
не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;
смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;
выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;
расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;
повторить все заново.
За день можно тренироваться 3-4 раза.

Упражнение 5


Упражнения для профилактики и лечения проблем с щитовидной железой

Лежа на животе нужно:

руки расположить вдоль тела;
на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;
задержаться на 5-10 секунд;
не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.
Повторить за день 2-3 раза.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх