Как не наедаться на ночь
Есть такая очень известная всем поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». В этих словах заложена суть здорового и правильного питания. Ведь плотный завтрак обеспечит нас энергией на целый день. Сбалансированный низкокалорийный обед придаст нам сил, а вот ужин только навредит нашему желудку. Но почему-то именно вечером всех нас посещает самый большой аппетит. Как не наедаться на ночь? Как научиться не поддаваться соблазнам отведать вкусных бутербродов или ароматной пиццы, которые так и тянут нас к холодильнику.
Диетологи разработали несколько методов, благодаря которым можно отучить себя наедаться на ночь:
1. Обязательно находите время для приема пищи в течение дня
Из-за того, что мы куда-то постоянно спешим, мы не успеваем полноценно питаться – пропускаем завтрак и обед. Если не допускать этого, не появится огромного желания ужинать. В случае когда никак не получается выкроить время, чтобы поесть, носите с собой легкие перекусы и в течение дня что-то жуйте. Это могут быть фрукты, йогурты, мюсли, творог, но только не бутерброды и любой другой фаст-фуд.
2. Если вы все-таки садитесь ужинать, то делайте это за кухонным столом
Ограничьтесь небольшой тарелкой, лучше блюдцем, чтобы в него поместилось небольшое количество обязательно не пряной еды.
В ходе ужина старайтесь очень медленно и тщательно пережёвывать пищу, так насыщение наступит быстрее, и вам не захочется добавки.3. Поужинав, сразу почистите зубы, чтобы ваш организм понял, потреблять пищу вы сегодня уже не собираетесь
Максимум, что вы можете себе позволить стакан нежирного кефира перед сном, а лучше всего просто стакан талой воды.
4. Вместо ужина можете просто выпить чашечку малинового чая
Эксперты утверждают, что кроме всех целебных и полезных свойств, которыми обладает этот напиток, его вкус еще создает ощущение сытости.
5. Придя домой после работы, найдите себе какое-то занятие, чтобы не сидеть без дела – сходите на прогулку, в гости, почитайте книгу
Очень часто мы именно по этой причине, а не из-за того, что проголодались, начинаем бегать к холодильнику и набирать лишние килограммы.
6. Не заедайте стрессы!
Многие начинают интенсивно поглощать сладкое в большом количестве, убеждая себя в том, что в такой еде содержится гормон счастья, который поможет справиться с депрессией. Это совершенно не так. Выпечка и шоколад ничего, кроме избытка углеводов и жиров, в себе не содержат.
7. В качестве эксперимента повесьте на дверь своего холодильника какую-то мотивирующую надпись или фотографию
Глядя на эту картинку желание отведать манящий кусочек копченой колбасы или жареного мяса после 19:00 отпадет.
8. Не позволяйте себе есть, сидя за компьютером или перед телевизором
Это очень вредно, поскольку вы можете сильно увлечься просмотром фильма или сериала и перестать себя контролировать, отчего съедите больше.
Свежие комментарии