Здоровье

Похудение с помощью скакалки

Девчонки в детстве часами прыгают во дворе через скакалочку. Повзрослев, каждая женщина начинает искать различные способы для того, чтобы быть красивой и стройной. Сидит на диетах, считает калории, занимается фитнесом. А вот про подружку-прыгалку забывает. И совершенно зря: ведь скакалка и жир лишний уберет, и мышцы накачает, и бодрости прибавит.

Новости СМИ2

Только «за»

Скакалка очень мобильный тренажер. Она легкая и не занимает много места. Кроме того, вы не ограничены пространством спортивного зала. Например, поклонникам свежего воздуха удобно брать ее с собой на тренировки, а домоседы могут заниматься в родных стенах.

Упражнения со шнуром укрепляют мышцы спины, что способствует ровной осанке. Одновременно, напряжение мышц живота прорабатывает брюшной пресс. Поэтому для того, чтобы похудеть в животе, нужны интенсивные занятия со скакалкой.

С помощью скакалочки-выручалочки отлично укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

И что немаловажно, интенсивность и график занятий вы устанавливаете для себя сами.

Семь раз отмерь

Для того чтобы тренировки приносили пользу и радость, важно правильно выбрать скакалку. Лучше использовать для занятий шнур, изготовленный из кордовой лески или поливинилхлорида.

Для определения длины подходящей скакалки, выполните следующие нехитрые действия: ступите одной ногой на средину шнура, руками поднимите концы. Они должны доставать до уровня груди. Это и будет оптимальная длина, которая подходит лично вам.

Зная свой рост, можно сориентироваться при покупке прыгалки:

длина 2,5 м подойдет девушкам ростом до 167 см;
длина 2,8 м – при росте от 167 до 183 см;
длина 3,1 м – при росте свыше 183 см.

Правила никто не отменял

Казалось бы, что тут сложного. Взял скакалочку в руки, и прыгай.

Но скиппинг — это спорт, и тут существуют свои правила. Соблюдая их, вы не только пополните ряды тех, кто похудел, прыгая через скакалки, но и укрепите здоровье.

Совершать прыжки необходимо на носочках, ни в коем случае ни на пятках. Иначе можно травмировать стопу и мениски коленного сустава. Приземление должно быть практически беззвучным.

Специальной обуви скиппинг не требует. Можно заниматься и в кроссовках, и босиком.

Начинать тренировку рекомендуется с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Небольшого комплекса упражнений, который включает наклоны и приседания, вполне достаточно для успешного старта.

Никогда нельзя прыгать после еды. Трапеза должна произойти за 2-3 часа до начала занятий. То же самое относится и к питьевому режиму. Но если во время тренировки появилось сильное чувство жажды, то сделать пару глотков не возбраняется.

похудение скакалка

Внимание!

Для тех, кто принял твердое решение похудеть со скакалкой в руках: обязательно приобретите бандаж для коленных суставов во избежание травмирования.

Для достижения лучших результатов надевайте во время тренировок бандаж, который утягивает живот, и бюстгальтер. Под давлением жировые отложения быстрее сжигаются, а кожа не растягивается.

Существует ряд противопоказаний для занятий скиппингом:

растяжения, вывихи, переломы;
проблемы с суставами;
внутренние кровотечения;
вирусные инфекции (ОРВИ, грипп);
сердечно-сосудистые проблемы;
варикоз;
реабилитация после глазных операций;
ожирение.

похудение скакалка

Часто у женщин возникает вопрос: когда можно начинать прыгать на скакалке после кесарева сечения? Интенсивные физические нагрузки противопоказаны сразу после деторождения, а тем более после полостной операции. Поэтому не спешите, дайте своему организму отдохнуть.

А прыгать на скакалке после кесарева сечения рекомендуется начинать спустя 2,5 месяца после хирургического вмешательства. Конечно, проконсультировавшись с врачом. Прислушайтесь к своему организму, ведь период восстановления у каждой женщины индивидуален.

Какие труды, такие плоды

Все женщины, кто похудел с помощью скакалки, отмечают, что у них не только ушел жир с проблемных зон, но и все тело стало подтянутым.

Но похвастаться упругими ягодицами и стройной талией могут только те представительницы прекрасного пола, кто занимается скиппингом регулярно. Похудение со скакалкой дает результаты при режиме тренировок не менее 3 раз в неделю по 15 минут.

В первую неделю занятий выбирайте щадящий режим тренировок. Прыжки проводите в течение 1-2 минут в медленном темпе. За две недели регулярных занятий, вы постепенно увеличите время интенсивной нагрузки до оптимальных 15 минут. При этом время разминки снижать не рекомендуется.

Во время тренировок для похудения с помощью скакалки прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Если у вас возникли боли в суставах — немедленно прекращайте прыгать. При повторных болевых ощущениях обратитесь к врачу за консультацией.

Скиппинг — замечательная возможность стать стройной, бодрой и пышущей здоровьем женщиной. Не ленитесь, и все у вас обязательно получится.

похудение скакалка