На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Будь в форме!

95 587 подписчиков

Свежие комментарии

  • Мария
    Магний очень тяжело достать.. субопродукты, шпинат. Мы это всё как правило редко едим. Поэтому появляются дефициты. Я...В каких продуктах...
  • Авдотья Мишина
    Конечно все всегда говорят про обёртывания, но на самом деле апельсиновая корка появляется из-за застоя жидкости. Поэ...Целлюлит не пройд...
  • Annet free
    Ну как?)Вот что происходи...

Это упражнение поможет вам уснуть за 60 секунд

В нашем современном, занятом и быстро развивающемся обществе неудивительно, что многие люди страдают от проблем со сном. На самом деле, многие исследователи и врачи даже называют недостаток сна эпидемией здоровья из-за ошеломляющего процента людей, лишенных сна в эти дни. Согласно отчету, 41% американцев не получают рекомендованные 7-8 часов сна за ночь.

Клетки регенерируют во время сна, что позволяет нам выполнять все задачи дневной работы. Поэтому неудивительно, что недосыпание связано с плохим физическим и психическим здоровьем. Фактически, исследование из Университета Суррея в Великобритании показало, что всего неделя неадекватного сна может привести к изменениям в ошеломляющих 700 генах в организме человека.

В частности, недостаток сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая беспокойство, ожирение, депрессию, высокое кровяное давление, рак и болезни сердца. Команда исследователей обнаружила, что гены влияют на стрессовую реакцию, иммунитет и воспаление.

Итак, что можно сделать с этой постоянно растущей проблемой сна? Для начинающих, поможет умение засыпать. В то время как это то, что является естественным для нас, жизненный стресс усложняет задачу для нас.

Как тренировать свой мозг, чтобы заснуть в 1 минуту или меньше
Доктор Эндрю Вейл рекомендует простую дыхательную технику, известную как 4-7-8, предназначенную для улучшения сна ночью, когда сон, кажется, ускользает от вас.

Убедитесь в том, что вы приняли правильное положение тела, чтобы обеспечить глубокое дыхание. (Сядьте прямо и расслабьте плечи)

Положить кончик языка на небе за передними зубами. Держите его там во время упражнения, даже на выдохе.
Выдохните полностью.
Вдох через нос на счет 4
Задержите дыхание на 7.
Выдох через рот на счет 8.
Завершите последовательность еще три раза.

Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание, которое расслабляет вас в течение нескольких минут.
Глубокие вдохи обеспечивают большое количество кислорода, что обеспечивает циркуляцию через тело.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх