Витамин С: что нужно знать и для чего нужен?

Витамин С. Так ли он нам нужен?

Витамин С, или аскорбиновая кислота, — одно из основных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Нехватка этого микроэлемента приводит к ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем. С другой стороны, избыток также чреват неприятными последствиями.

Разбираемся, для чего необходимо это вещество и как сделать так, чтобы оно приносило максимальную пользу организму.

Для чего нужен витамин С

Чаще всего про аскорбиновую кислоту вспоминают в сезон простуд, когда нужно срочно укрепить иммунитет. Кто-то пьёт чай с шиповником и закусывает дольками кислого лимона, кто-то предпочитает биологически активные добавки*, например, витамин С от NUTRILITE™. Но роль этого вещества куда значительнее.

За что отвечает витамин С:

• Участвует в регенерации и обновлении костной и соединительной тканей.
• Способствует увеличению числа белых кровяных клеток, тем самым укрепляя иммунитет.
• Обеспечивает образование коллагена.
• Улучшает всасывание железа и усвоение кальция в организме.
• Снижает уровень «плохого» холестерина.
• Ускоряет заживление ран.
• Нормализует психоэмоциональное состояние.

Недостаток витамина С можно определить по следующим признакам:

• апатия и подавленное настроение;
• кровоточивость дёсен;
• появление кровоподтёков без ушибов;
• долго незаживающие раны.

 

Как определить норму витамина С

Норма аскорбиновой кислоты зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Усреднённый показатель — 60—70 мг в сутки. В любом случае, чтобы подобрать необходимую дозировку, следует обратиться за консультацией к специалисту.
Бесконтрольное употребление аскорбиновой кислоты может привести к передозировке, поэтому перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Как правильно принимать витамин С

Общие рекомендации, как принимать витамин С, сводятся к следующему:

• Иногда суточную дозу делят на несколько частей и пьют в течение дня, иногда — принимают 1 раз в сутки. Зависит от рекомендаций производителя добавки.
• БАД принимают во время еды или сразу после неё, запивая водой.
• Желательно пить добавку в одно и то же время.

Всегда следуйте инструкции на упаковке и назначениям специалиста.

Источники витамина С

В природе витамин С содержится во многих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Вот самые обогащённые и доступные:
Содержание витаминаCв 100 граммах продукта:

• Сухой шиповник - 1200 мг
• Красный перец - 250 мг
• Чёрная смородина - 200 мг
• Облепиха - 200 мг
• Петрушка - 150 мг
• Сушёные белые грибы - 150 мг
• Брокколи - 136 мг

К сожалению, витамином C нельзя запастись впрок. Поэтому летом, когда на столе изобилие свежих овощей и фруктов, мы обычно чувствуем себя бодро, а вот в осенне-зимний период часто не хочется выползать из-под одеяла. Выход прост: нужно следить за регулярным поступлением аскорбиновой кислоты в течение всего года.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.