Очень многие люди часто сдерживают дыхание, потому что не хотят выказывать свои чувства. Мы сдерживаем дыхание, чтобы спрятаться от многих вещей, которых нас учили не делать: не злиться, не плакать, не кричать на своих родителей.
Проблема в том, что сдерживая дыхание и дыша поверхностно, мы можем справиться с нашими чувствами и не дать им выйти наружу, но не можем избавиться от них.
Если вы начнете вдыхать больше кислорода, то начнете испытывать радость и даже блаженство. Прекратить полноценно дышать, значит прекратить жить. Сделайте глубокий вдох прямо сейчас!
ДЫШИТЕ ГЛУБОКО… И ВЫ ПОХУДЕЕТЕ!
Если вы испробовали все мыслимые и немыслимые комбинации диет и упражнений, но все же не можете сбросить эти дополнительные килограммы, то, вероятно, вы еще не нашли ключ к похудению - правильное дыхание. Увеличивая объем вдыхаемого кислорода, вы можете помочь телу более эффективно выполнять свою работу по выводу водорода - основного виновника в накоплении избыточного жира. И вы будете изумлены тем, какие преимущества дает знание техники правильного дыхания. Оно:
- восстанавливает метаболизм, обеспечивая более эффективное сжигание калорий;
- способствует похуданию без сложных ограничений в еде или жестких графиков выполнения упражнений;
- дает ощущение повышенной энергии и снижает уровень стресса.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ
Наше тело перерабатывает три вещи: пищу, жидкость и кислород. И в то время как мы в избыточной мере наслаждаемся пищей и жидкостью, именно кислород обеспечивает топливом наше тело. Кислород посредством так называемого процесса окисления превращает пищу и жидкость в энергию.
Именно это "кислородное пламя" заставляет сокращаться наши мышцы, "ремонтирует" клетки, питает мозг и даже успокаивает нервы.И не только это. Дыхание является основным средством, очищающим тело. Ежедневно наше тело сжигает около семисот миллиардов старых клеток. Эти отработанные клетки токсичны и должны быть выведены из организма. Это естественный процесс нашего тела, и он не может вызывать никакого беспокойства, до тех пор пока по той или иной причине этот отработанный токсичный материал не перестанет выводиться из организма с той же скоростью, с какой он перерабатывается. Пока мы дышим правильно и вследствие этого получаем много кислорода, в нашем теле достаточно энергии и отработанный материал удаляется легко. Проблема возникает, когда мы не получаем достаточного количества кислорода.
В сущности, одной из основных причин сжигания жира в процессе выполнения физических упражнений является то, что они ускоряют поступление кислорода, распределяющегося по вашим клеткам. Если ваше тело накопило избыточное количество жира, значит оно не получает в достаточной мере кислорода или энергии, необходимых для переработки пищи. Короче, люди, которым нужно сбросить вес, не получают кислорода в нужном объеме.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
Есть тысячи способов дыхания. Но большинство из нас дышат либо грудью, либо животом. Дыхание грудью неэффективно и требует больше вдохов и выдохов в минуту, чем дыхание животом. Оно вызывает также усиленную работу сердца, от чего повышается давление, а нервная система "накаляется" до сигнала "опасно". Поэтому, прежде чем двигаться дальше, давайте освоимся с глубоким дыханием животом. Это та основа, на которой строятся все последующие упражнения. ДЫХАНИЕ "КОРОЛЕВА ПЛЯЖА"
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги. Вот как его следует делать:
- Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
- Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
- Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
- Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. МЕТАБОЛИЗМ: НА ВЫСОКИХ СКОРОСТЯХ!
Вы, наверно, замечали, что одни люди едят много и с удовольствием, и при этом не имеют лишнего веса, а другие толстеют от одного взгляда на бутерброд. Причина - в метаболизме, то есть скорости обмена веществ организма. У одних, благодаря наследственности, калории сжигаются быстрее, чем у других.
Но не стоит расстраиваться, если вам повезло чуть меньше - есть и другие факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Приведя обмен веществ в норму, вы быстрее и эффективнее избавитесь от лишнего веса. Несколько простых приемов помогут вам решить эту проблему: РЕКОМЕНДУЕМ ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ
Это упражнение мы назвали "Прогуляйтесь!" Один раз в день обойдите свой квартал (или просто погуляйте минимум пять минут, или выполняйте это упражнение по дороге на работу или в магазин). В течение этой прогулки дышите только носом. Если ваши аэробные возможности совсем невелики, то сначала у вас может возникнуть ощущение, что вы задыхаетесь. Если такое случится, замедлите темп, но не переключайтесь на дыхание ртом.
Не относитесь к этому как к упражнению. Считайте это просто хорошим способом напитать свое тело кислородом и подзарядиться энергией. Может быть вы будете чувствовать себя так хорошо, что вам захочется пройти два или три квартала, но достаточно только один. И всего пять минут. Итак, дерзайте! Желаем вам успехов!
Это - минимум упражнений для того, чтобы обрести стройную красивую фигуру, улучшить свое настроение и повысить свой энергетический уровень.
Свежие комментарии