Дыши и худей

 

Очень многие люди часто сдерживают дыхание, потому что не хотят выказывать свои чувства. Мы сдерживаем дыхание, чтобы спрятаться от многих вещей, которых нас учили не делать: не злиться, не плакать, не кричать на своих родителей.
Проблема в том, что сдерживая дыхание и дыша поверхностно, мы можем справиться с нашими чувствами и не дать им выйти наружу, но не можем избавиться от них.

Они остаются запертыми в мышцах нашего тела.
Если вы начнете вдыхать больше кислорода, то начнете испытывать радость и даже блаженство. Прекратить полноценно дышать, значит прекратить жить. Сделайте глубокий вдох прямо сейчас!

ДЫШИТЕ ГЛУБОКО… И ВЫ ПОХУДЕЕТЕ!

Если вы испробовали все мыслимые и немыслимые комбинации диет и упражнений, но все же не можете сбросить эти дополнительные килограммы, то, вероятно, вы еще не нашли ключ к похудению - правильное дыхание. Увеличивая объем вдыхаемого кислорода, вы можете помочь телу более эффективно выполнять свою работу по выводу водорода - основного виновника в накоплении избыточного жира. И вы будете изумлены тем, какие преимущества дает знание техники правильного дыхания. Оно:

• восстанавливает метаболизм, обеспечивая более эффективное сжигание калорий;
• способствует похуданию без сложных ограничений в еде или жестких графиков выполнения упражнений;
• дает ощущение повышенной энергии и снижает уровень стресса.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ

Наше тело перерабатывает три вещи: пищу, жидкость и кислород. И в то время как мы в избыточной мере наслаждаемся пищей и жидкостью, именно кислород обеспечивает топливом наше тело. Кислород посредством так называемого процесса окисления превращает пищу и жидкость в энергию.

Именно это "кислородное пламя" заставляет сокращаться наши мышцы, "ремонтирует" клетки, питает мозг и даже успокаивает нервы.

И не только это. Дыхание является основным средством, очищающим тело. Ежедневно наше тело сжигает около семисот миллиардов старых клеток. Эти отработанные клетки токсичны и должны быть выведены из организма. Это естественный процесс нашего тела, и он не может вызывать никакого беспокойства, до тех пор пока по той или иной причине этот отработанный токсичный материал не перестанет выводиться из организма с той же скоростью, с какой он перерабатывается. Пока мы дышим правильно и вследствие этого получаем много кислорода, в нашем теле достаточно энергии и отработанный материал удаляется легко. Проблема возникает, когда мы не получаем достаточного количества кислорода.

В сущности, одной из основных причин сжигания жира в процессе выполнения физических упражнений является то, что они ускоряют поступление кислорода, распределяющегося по вашим клеткам. Если ваше тело накопило избыточное количество жира, значит оно не получает в достаточной мере кислорода или энергии, необходимых для переработки пищи. Короче, люди, которым нужно сбросить вес, не получают кислорода в нужном объеме.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

Есть тысячи способов дыхания. Но большинство из нас дышат либо грудью, либо животом. Дыхание грудью неэффективно и требует больше вдохов и выдохов в минуту, чем дыхание животом. Оно вызывает также усиленную работу сердца, от чего повышается давление, а нервная система "накаляется" до сигнала "опасно". Поэтому, прежде чем двигаться дальше, давайте освоимся с глубоким дыханием животом. Это та основа, на которой строятся все последующие упражнения. ДЫХАНИЕ "КОРОЛЕВА ПЛЯЖА"

Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги. Вот как его следует делать:

1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. МЕТАБОЛИЗМ: НА ВЫСОКИХ СКОРОСТЯХ!

Вы, наверно, замечали, что одни люди едят много и с удовольствием, и при этом не имеют лишнего веса, а другие толстеют от одного взгляда на бутерброд. Причина - в метаболизме, то есть скорости обмена веществ организма. У одних, благодаря наследственности, калории сжигаются быстрее, чем у других.

Но не стоит расстраиваться, если вам повезло чуть меньше - есть и другие факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Приведя обмен веществ в норму, вы быстрее и эффективнее избавитесь от лишнего веса. Несколько простых приемов помогут вам решить эту проблему: РЕКОМЕНДУЕМ ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ

Это упражнение мы назвали "Прогуляйтесь!" Один раз в день обойдите свой квартал (или просто погуляйте минимум пять минут, или выполняйте это упражнение по дороге на работу или в магазин). В течение этой прогулки дышите только носом. Если ваши аэробные возможности совсем невелики, то сначала у вас может возникнуть ощущение, что вы задыхаетесь. Если такое случится, замедлите темп, но не переключайтесь на дыхание ртом.

Не относитесь к этому как к упражнению. Считайте это просто хорошим способом напитать свое тело кислородом и подзарядиться энергией. Может быть вы будете чувствовать себя так хорошо, что вам захочется пройти два или три квартала, но достаточно только один. И всего пять минут. Итак, дерзайте! Желаем вам успехов!

 

Это - минимум упражнений для того, чтобы обрести стройную красивую фигуру, улучшить свое настроение и повысить свой энергетический уровень.