5-минутная тренировка живота

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

1. ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
— сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
-выдохни и вернись в исходное положение.
2. ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
— слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
— повернись в центр, затем в другую сторону.
3. ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
— напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
— снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4. ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
— начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
— медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5. ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
— медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
— вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
Читать далее →