Вас мучают приступы гипертонии? Патологии артериального давления становятся все более частым недугом, захватывая даже тот возраст, про который еще лет тридцать назад никто бы и не подумал. Тому есть простое объяснение - экология, стресс, неправильное питание - вот три кита современных проблем с сердцем.
Гипертония относится к тем неприятным заболеваниям, которые не только причиняют немало неприятных минут, но и стремительно перетекают в стадию хронических.
Нет желания травиться таблетками? Это правильно! Большинство медикаментозных вариантов решения проблемы с гипертонией способны лишь ненадолго снизить проявление симптомов, но никак не убрать корень проблемы. Чтобы справится с повышенным давлением, следует поменять рацион, минимизировать ежедневные стрессы и ввести несколько простых упражнений в ежедневное расписание.
Самые простые и действенные практики - дыхательные упражнения. Именно регулировка дыхания позволяет за небольшой отрезок времени снизить как силу стресса, так и уровень кровяного давления.
Тому есть простое объяснение - глубокое, размеренное дыхание снижает выброс в кровь гормонов страха и агрессии, что позволяет снизить сердечный ритм и уменьшить количество перегоняемой крови, одновременно регулируя напряжение самих сосудов.
В чем же заключается упражнение?
Самое простое, но и крайне действенное - это упражнение "Лошадка"Лучше всего его выполнять утром, сразу после пробуждения. Не забудьте приоткрыть окна, чтобы впустить в квартиру свежий воздух.
1. Сядьте на кровати или на стуле так, что бы вам ничего не мешало.
2. Расслабитесь (но спину держите прямо) - мышцы должны ощущаться - если все сделано правильно, вы почувствуете, в каких местах они легко расправляются, а где есть напряжение.
3. Повторяйте 4 раза - глубокий вдох через нос (не выдыхая) - легкие должны полностью расправиться. Спокойно выдыхайте.
4. 5 секунд на короткие
неглубокие вдохи через рот.
5. Цикл повторить не менее 25 раз. Упражнение следует повторять ежедневно не менее двух месяцев.
Свежие комментарии