Домашние упражнения для похудения

Даже если вы - завсегдатай спортзала и поклонница тяжелых снарядов, без тренировок дома вам не обойтись. Мудрые тренера говорят, что на занятиях возможно усвоить лишь 25% информации, остальное, тренирующийся должен познавать сам в рамках домашних упражнений, и это же правило действует для похудения.

Идеальный домашний комплекс упражнений для похудения должен не давать вашим мышцам между основными тренировками в зале забывать об их назначении – сокращаться и сжигать жир. Ну, а если ваша основная программа – это и есть домашние фитнес упражнения для похудения, вы должны стремиться всячески нагружать себя, используя подручные средства – опоры вместо станочков, бутылки с водой вместо гантелей, мешки с песком в виде утяжелителей.

Комплекс домашних упражнений для похудения

1. Ложимся на бок, вытягиваем ноги, упираемся на ближнюю к полу руку, согнутую в локте. Делаем подъем ногами, опускаем ноги и слегка приподнимаем корпус. При подъеме делаем выдох, корпус держим ровно, живот втянут. Делаем по 30 раз на сторону.
2. Поднимаемся, тело держим на вытянутой руке, вторая рука на поясе. Ноги скрещены и вытянуты вдоль. Опускаем корпус вниз и поднимаем максимально вверх. Выполняем по 30 раз на сторону.
3. Встаем, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по сторонам. Выполняем смещение корпуса вправо-влево. Максимально сокращаем пресс, не заваливаемся вперед или назад корпусом, на смещении делаем выдох. Выполняем 100 раз.
4. Опускаем руки вдоль тела, делаем короткие наклоны в сторону и вниз, пытаясь дотянуться рукой до колена.
   При наклоне выдох, бедра неподвижны, корпус напряжен. Выполняем 100 раз.
5. Теперь нам нужна опора – шкаф, спинка стула и т.д. Становимся к ней боком, держимся ближней рукой, вторая рука – на поясе. Делаем боковой подъем ногой, носочек тянем на себя. При поднятии выдох, нога напряжена, выполняем по 30 раз на ногу.
6. Стоя к опоре лицом, чуть разворачиваем рабочую ногу под 45⁰ к опоре, делаем подъемы под углом. Носочек натянут, при подъеме выдыхаем. Выполняем 30 раз на ногу.
7. Объединяем упр.5 и 6 – сначала подымаем ногу в сторону, затем назад под углом. Выполняем 30 раз на ногу.