Скажу сразу, в моей семье почти все женщины полные. Есть одна тетка по маминой линии, которая за всю жизнь не набрала и 5 кг. лишнего веса. Возможно потому, что жила она в Киргизстане и питалась в основном овощами и дичью, а сейчас живет в саратовской области и жирами тоже не злоупотребляет.
Ну так вот, я лет с 14 осознала, что менее привлекательна, чем сверстницы.
Помню, как в первый раз измерила свои объемы и обнаружила, что талия моя – 89 см., а ягодицы – 96! Тогда я вычитала в какой-то книге диету – не диету, но комплекс питания для очищения организма от шлаков, который предполагал 2 литра воды в день и ограничения (а точнее полное исключение) жареного, соленого, острого, ну и жирного естественно. По сути это была моя первая диета, комплекс был рассчитан на месяц и я с честью его выдержала! С тех пор и до 25 лет я не поправлялась больше 64 кг. Кстати, ела по 5 раз в день (брала в школу контейнер с позволенной мне едой) и не ела после 7 вечера. Утро там рекомендовали начинать со стакана теплой воды с чайной ложечкой меда, а потом вдогонку еще стакан воды с чайной ложечкой яблочного уксуса. Все это прямо натощак, еще до умывания. Потом все утренние процедуры: прохладный душ(я жила в частном доме, поэтому просто протиралась холодной водой),затем самомассаж такой жестковатой щеточкой или рукавичкой круговыми движениями по часовой стрелке растираете все тело. Потом завтрак, обычно кофе и каша на воде или молоке(с сухофруктами). В 11.00 – второй завтрак: яблочко или какой другой фрукт(у нас в деревне особого выбора тогда не было), но весом он (фрукт) не должен быть больше 150 гр. .Да, бананы нельзя, авокадо тоже. Потом обед: вареное мясо с гарниром(горошком, рисом, кабачком, овощным салатиком с капелюшечкой растительного масла). Общий объем обеда не больше 250 гр. Слышали наверно, Елена Малышева в своей передаче постоянно повторяет, что объем порции не должен превышать стакан. Полдник я чаще всего пропускала, потому что у меня были консультации по подготовке к экзаменам, но когда ела, то это был чаще всего салат из свежих овощей или фрукт. Ну и ужин: рыба с гарниром, так же 250 гр. порция. Не знаю, сколько я тогда потеряла, но я себе очень нравилась (и мальчикам тоже!)В 25 лет случилось страшное событие в моей жизни: я потеряла ребенка. Произошел гормональный сбой и я очень сильно «раздалась в ширь», аж до 78 кг. вот тогда я ,как выражаются в рекламе чудодейственных средств для похудания, «перепробовала все, что только можно себе представить: и лечебное голодание, и физические нагрузки(в огороде), и фитнесс, а уж про диеты я вообще молчу! Почему не вернулась к питанию от которого впервые похудела: я пыталась – уже эффект был не тот, а может просто мне хотелось быстрого результата, а его все не было. Дошла я даже до того, что попробовала гербалайф. Девушка, которая мне его настойчиво предлагала, говорила, что 2 коктейля в день, плюс какой-то там чай(мочегонный) дадут волшебный эффект, только если употреблять постоянно – чем дольше, тем лучше! В качестве результата представляла себя(к слову, она была очень стройной). Я не осуждаю её: каждый зарабатывает как может! Через неделю я поняла принцип действия «чукдо-коктейля на ней»: она просто больше ничего не ела, только коктейль 3 раза в день!
Говоря откровенно, досидеть до конца ни на одной диете у меня не получилось, а пить один коктейль было так тоскливо, что я решила: это уж точно не мое! И так я промаялась со своими килограммами почти год. А потом случилось еще кое-что: я выгнала своего первого мужа! Очередное отступление: дело в том, что в стрессовых ситуациях я есть не могу(желудок уже от голода воет, а в рот ничего не лезет) только кофе, очень много кофе! И сигареты. ЭТОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ Я НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ!
Так вот, я пила свой черный кофе без сахара чуть ли не литрами и выкуривала пачку в день, пребывая в тоске и депрессии, и похудела на 4 кг! потом душевная рана стала потихоньку затягиваться, и рот открылся на встречу разным там шоколадкам, и прочим сладостям. Сладкого очень хотелось, но похудеть хотелось больше и я взяла себя в руки!
Я нашла на диске фитнесс программу Синди Кроуфорд, не помню точно, как она называется, но та, что была до появления «нового измерения» (это её вторая программа, но о ней ниже). Я начала заниматься и … вес остановился! А хотелось, чтобы уменьшался! В тот момент на работе у меня произошел «завал» и я вынуждена была «мотаться» по городу весь день, следовательно: поесть нормально не могла. Завтракать я в принципе не могу: утром ничего, кроме кофе не лезет в рот! Потом урывками в течение дня съешь шоколадку – и бежать дальше! А к вечеру я так уставала, что сил на ужин у меня просто не было, и зачастую я ложилась спать, забыв про еду. Хотя нет, это не совсем так: все таки я ела (макароны al dente – слегка недоваренные с чайной ложечкой самого низкокалорийного майонеза, рис с тем же самым; могла сварить себе курочку кусочек, - словом, все то, на приготовление чего нужно было очень мало времени). И за два месяца я пришла в форму! Я снова была 60 кг, и чувствовала себя просто невесомой!!!!!!
Потом я вышла вторично замуж и сразу же забеременела.
Это отдельная повесть.
Я очень ждала и хотела этого ребенка! И принялась, как мне казалось питаться полноценно, чтобы ребенок нормально развивался. Сразу же бросила курить и за первый месяц беременности я прибавила 10 кг!!!! за все остальное время еще 23 (правда в конце третьего триместра у меня начался гистоз и я очень сильно отекала). Но факт, перед родами я весила аж 93 кг. господи, как мне было тяжело ходить, наклоняться, а обувь мне вообще муж застегивал!
При выписке из роддома я на прощание встала на весы и увидела, что уменьшилась до 78 кг.! это меня окрылило!
Еще одно отступление: так как во время беременности меня неудержимо тянуло на мандарины, моя девочка родилась очень аллергичной, поэтому меня сразу предупредили, что придется сесть на диету для кормящих матерей.
Так что те из вас, кто еще кормит свою лялечку грудью просто везунчики. На этой диете я за месяц похудела до 67кг. суть её в том, что все сладости отменяются, жареное, соленое, острое тоже. У меня уже была пароварка и я все готовила в ней. Мяса почти не ела, только раз в неделю говядину на пару. Зато в больших количествах ела рыбу: рыбные тефтели, уха, ну и все, что еще придумаете с рыбой. Варить все в пароварке или на водяной бане, кроме ухи, конечно! Еще не ела лук, помидоры, капусту, чеснок, баклажаны, мандарины, ананасы. Ограничений в порциях и количествах приемов пищи я не делала: есть мне хотелось все время, я могла даже в три часа ночи встать и покушать! И ХУДЕЛА! Потому что жиры извне в мой организм не поступали и он(организм) использовал свои богатые запасы, чтобы мое молоко было насыщено жирами. Мне оставалось совсем немного до достижения желаемого результата, но от небольшого стресса у меня стало меньше молока и я, как последняя дура, начала жрать и жрать, и жрать, в надежде, что количество молока восстановится. Ведь я планировала кормить дочку до года. Но через два месяца молоко совсем пропало, зато появились приобретения: 18 новых любимых, но очень лишних килограммов!
После наступившего нового 2011 года я была 86 килограммов, а может и больше (я взвесилась уже после того, как месяц занималась по фитнесс программе Синди Кроуфорд «новое измерение» и не ела после 6 вечера) и чувствовала, что вроде уменьшаюсь.
Теперь о программе
Почему именно она?!
Дело в том, что у меня после родов и во время беременности очень сильно болела спина, а любые спортивные нагрузки – это дополнительная боль и нагрузка на спину (на поясницу точнее).
Я просто боялась, что заболит еще сильнее.
Данная программа «новое измерение» разделена на три уровня. Первый – десяти минутный: для начинающих, это довольно легкие упражнения, в основном на растяжку. Их я выполняла неделю, потом почувствовала, что мне этого мало и перешла на второй уровень ( к слову, спина после этих упражнений совсем не болела)
Второй уровень посложнее: он рассчитан на 15 минут, и в нем уже есть несколько силовых упражнений. Авторы рекомендуют либо чередовать первый и второй уровень, либо заниматься 3 раза в неделю четыре недели подряд. Мне хватило двух, потом и этого мне стало мало.
Я перешла на третий уровень: полноценная сорока минутная тренировка с упражнениями для сердца, бедер, ягодиц и конечно мышц живота.
Я занималась неделю, потом взвесилась: 86кг. Потом вторую – результат не изменился. И вот тут меня взяла тоска: у меня столько красивых вещей, а я не могу их надеть, новый пуховик 48 размера на мне едва сходился!
И я решила действовать наверняка
Первым делом я полезла в интернет в поисках какой – нибудь подходящей диеты, желательно без завтрака, т.к. он мне и не нужен и меньше, чем на 1100 ккал. в день (компьютер высчитал именно эту планку в ответ на мой запрос при каком количестве калорий я начну худеть). И я нашла такую: это японская диета, там даже меню расписано по дням от первого до четырнадцатого.(кому интересно, посмотрите, она есть в интернете)
Ну а кому лень искать, вот она:
Японская диета
Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
Внимательно все перечитав, я стала её придерживаться.
Первые два дня было очень, очень трудно! Но главное не сдаться и перетерпеть их, потом желудок уменьшается и дальше все пойдет намного легче.
Еще я к своей программе по Синди добавила комплекс «Ножки мирового стандарта»
Эту книжку я приобрела еще учась в школе, вместе с первой моей диетой. По программе, предложенной в ней, начинала заниматься много раз, но каждый заканчивался одинаково: я сходила с дистанции!
В интернете она тоже есть, но опишу основные принципы.
Упражнения построены на балетных па и растяжках. Почитала в отзывах: их называют зверскими и не верят, что хоть кто-то дойдет до конца! Поверьте, зверскими они кажутся первые две недели. Потом, если не пропускать ни дня боль в мышцах пропадает, остается напряжение и тепло от того, что мышцы растягиваются и работают.
Комплекс рассчитан на 6 недель: за неделю осваиваете один комплекс; на следующей переходите на другой, более сложный. Необходимый инвентарь: стул и мячик (желательно волейбольный и теннисный) – это все!
Начинать надо с разминки-разогрева:
-руки перед собой и поднимаете ноги, стараясь коленом достать до руки(по 30 каждой ногой)
-руки попеременно разводите в стороны, потом поднимаете вверх, продолжая поднимать ноги (еще по 30 раз каждой ногой)
-наклоняетесь вниз, ладонями упираетесь в пол, стоите до счета 30
-обхватываете левой рукой икру правой ноги и стараетесь носом коснуться колена(задержаться в этой позе до счета 30), потом тоже самое с другой ногой
-сесть на пол, развести ноги в стороны, носки вверх, потянуться вперед, насколько возможно(я в конце третьей недели смогла лечь грудью на пол)(до счета 30)
-потом положить голову на правую ногу(нагнуться к ней)(до счета 30),потом на левую
На второй неделе добавятся отжимания для бицепсов, на третьей – для трицепсов
Это разминка.
Думаю те, кто выдержал разминку и заинтересовался: а что же дальше?! Без труда найдут эту книжку. Авторы Феликс Шмитт и Синтия Тайверс «Ножки мирового стандарта».
Но вернемся ко мне.
Как я уже сказала, я села на японскую диету, занималась по Синди Кроуфорд и прибавила все то, что написано выше.
Приготовьтесь
Наверно вы мне не поверите, но за 4 дня я потеряла 6кг!!!!! прописью: шесть килограммов лишнего веса ушли в голубую даль за четыре дня!!!!!!
В следующие 4 дня, придерживаясь того же ритма, я похудела еще на 4 килограмма.
Дорогие мои, 10 кило за неделю – это реальность, надо только постараться! Поверить в себя!
Ну и хоть чуточку проявить силу воли, когда хочется на все плюнуть и налопаться жареной курочки, тортика или еще чего повреднее.
И ВОТ В ЭТОТ МОМЕНТ СЛАБОСТИ ОСТАНОВИТЕСЬ И ВСПОМНИТЕ, КАКИЕ УСИЛИЯ ВЫ ПРИЛАГАЛИ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ТОТ РЕЗУЛЬТАТ, ЧТО ЕСТЬ СЕЙЧАС! КАК ХОТЕЛОСЬ СЪЕСТЬ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ, КАК БОЛЕЛИ МЫШЦЫ В ПЕРВЫЕ ДНИ ЗАНЯТИЙ – НО ВЫ ДЕРЖАЛИСЬ. А ТЕПЕРЬ В ОДИН МИГ РАЗРУШИТЬ ВСЕ РАДИ СЕКУНДНОГО УДОВОЛЬСТВИЯ?! НУ ЭТО ЖЕ ГЛУПО!
А коварный организм ждет, мучая вас аппетитом(да, аппетитом, а не настоящим голодом!), чтобы вы в него что-нибудь калорийное запихнули, он это переварит и отложит в освободившееся было место!!!!!!
Не давайте возможности организму управлять вами, умейте управлять им и ваше тело будет под контролем.
У меня же впереди еще неделя диеты и 3 недели занятий по комплексу «ножек».
Удачи всем!
Свежие комментарии