Будь в форме!

95 750 подписчиков

Свежие комментарии

  • Sobering
    Всё верно. Самый главный враг для организма - это углеводы в любом виде. Они изъязвляют стенки сосудов, которые печен...О чём врут диетологи
  • Елена Тимофеева
    почему в заголовке нет слова "коленный"? ибо в статье речь только о нем. а суставов в нашем организме - у-у---уКакие болезни при...
  • Sobering
    Всё верно. Нужно добавить, что бляшки кальцинируются и их ничем не растворишь. Так что не лопайте не только то, что т...Факты о холестери...

Как победить дневную сонливость

Рассказываем о действенных методах, благодаря которым вы будете чувствовать бодрость весь день.

Как победить дневную сонливость

Часто во второй половине дня нас настигает усталость и желание прилечь на часок-другой. Особенно актуально это для тех, кому приходится рано вставать на работу или учебу. Также дневная сонливость усиливается с возрастом, и потому люди старше сорока сталкиваются с ней регулярно. Если у вас загруженный график, и вы не можете позволить себе такую роскошь, как дневной сон, есть три действенных лайфхака, которые помогут чувствовать бодрость до вечера.

Переосмыслите обед



Как победить дневную сонливость

Откажитесь от блюд, которые вызывают резкие скачки сахара (это все так называемые быстрые углеводы). Обед должен быть сбалансированным: старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь (мясо, рыба, курица, яйца, тофу), такого же размера порцию сложных углеводов (цельнозерновые крупы или бобовые) и две порции овощей. Также можно добавить немного полезных жиров: авокадо, семена, орехи, растительное масло.
Такой обед наполнит энергией и не позволит вашей продуктивности снизиться во второй половине дня.

Добавьте упражнения


Как победить дневную сонливость

Многие привыкли тренироваться утром или вечером, однако дневная разминка способна быстро взбодрить и прогнать сонливость.
Ведь упражнения улучшают циркуляцию кислорода в крови и способствуют выработке эндорфинов, которые в ответе за ощущение счастья и бодрости.
Это может быть 15-минутная силовая тренировка, активная йога или быстрая прогулка на свежем воздухе — выбирайте то, что вам по душе.

Боритесь со стрессом



Как победить дневную сонливость

Ежедневный стресс изматывает и лишает нас энергии, как следствие — сонливость и ощущение усталости. Однако есть много проверенных методов, которые помогут снизить уровень стресса, а значит, стать более активным в течение всего дня. Можно делать дыхательные практики, слушать успокаивающую музыку или медитировать. Помогает и ароматерапия, например, с эфирным маслом розмарина, которое не только расслабляет, но и улучшает концентрацию и работоспособность. Отвлечение внимания — еще один мощный инструмент. Смены неприятной задачи часто бывает достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
Помогут и пара долек темного шоколада, который содержит полифенолы, снижающие уровень стресса. И поддержание водного баланса — всегда держите под рукой бутылку с питьевой водой.
А вот чего не стоит делать точно, так это пить много кофе. Кофеин имеет кратковременный эффект и влияет на ЦНС, что только усилит стресс и последующую усталость. Лучше выпить чашку мятного чая.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх