Если у вас часто возникают головные боли, низкий уровень энергии и бессонница, начните употреблять эти витамины

Эксперты утверждают, что эти проблемы связаны с определенным витаминным дефицитом, например, с пониженным содержанием витамина K и магния.

Магний — это микроэлемент, который чрезвычайно важен для нашего здоровья. Он задействован в более чем 300 химических реакциях в нашем организме.

Он создает новые белки из аминокислот, преобразует еду в энергию, уменьшает беспокойство, усталость и стресс, снимает головные боли и мигрень.

Дефицит магния может привести к низкому уровню серотонина, который сжимает кровеносные сосуды и влияет на его функцию. Это также вызывает бессонницу и депрессию.

Рекомендуемый ежедневный прием для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 400 мг. Для пожилых людей рекомендуемое ежедневное потребление составляет 400 мг. Женщины в возрасте 19-30 лет должны принимать 310 мг магния, тогда как взрослые женщины должны принимать 320 мг.

Лучшие диетические источники магния:

Шпинат
Орешки
Авокадо
Мясо
Хлеб (цельный)
Коричневый рис
Рыба

Витамин К синтезирует белки, предотвращает свертывание крови, кровоподтеки и кровотечения.

Он также защищает артерии и клапаны от кальцификации и снижает риск рака предстательной железы и болезни Альцгеймера. Дефицит витамина К может увеличить риск переломов костей.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для взрослых составляет 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг массы тела.

Лучшие источники витамина K:

Зеленые листовые овощи: зелень горчицы, капуста, зелень репы и шпинат.

Травы, такие как кориандр, петрушка, базилик, лук, тимьян, майоран и шалфей.

Зелень салата, как сельдерей, лук, салат ромэна, кресс-салат, красный салат, весенний сад-кресс, радиккио и салат айсберга.

Лук-порей, фенхель, соленые огурцы, окра, оливковое масло, спаржа, соя и сухофрукты.

Овощи Brassica: брюссельская капуста, брокколи, капуста, пак чой, цветная капуста, савойская капуста.

Горячие специи, такие как кайенский перец, порошок чили, карри и паприка.

Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кроме того, очень важно, чтобы ваша диета включала фрукты и овощи! Таким образом, вы будете поддерживать оптимальные уровни магния и витамина К в организме.

По материалам — healthandhealthyliving.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото

Понравилось? Поделитесь с друзьями!