Как поработать над фигурой без похода в спортзал? Ляйсан Утяшева выдает секреты
Все-таки здорово вечером, придя домой, устроиться перед телевизором. Прямо на полу, на коврике. Прихватить с собой в комнату чашечку чая с печенюшками… Стоп, эти мечты от лукавого!
Печенье по вечерам - преступление против собственной фигуры. Лучше на этом коврике сделайте пару-тройку упражнений. Смотрите сериал или концерт - и работайте над собой. Всего пять - десять минут! Кстати, после того как сделаете упражнения, уже и печенья не захочется. Не верите? Проверьте сами.
1. Ложимся на пол, ноги вытягиваем вперед, а руки в стороны. Поднимаем правую ногу вверх до угла в девяносто градусов, держим ее в этом положении, а в это время поднимаем вверх и левую ногу. Колени ни в коем случае не сгибаем. Теперь поочередно опускаем вниз сначала правую ногу, затем левую. Затем поднимаем одну ногу, другую. Повторяем 10 - 15 раз. Это отличное упражнение не только на пресс, но на заднюю поверхность бедра.
|
2. Лежа на спине, ладонями упираемся в пол, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем живот вверх, плечи не отрываем от пола. Получается своеобразная горка. Затем опускаем туловище вниз. Повторяем 10 - 15 раз.
|
3. Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед, спина прямая. Поднимаем вверх правую ногу, руками стараемся дот нуть ногу до лба. Держим 10 секунд. Теперь тянем к себе левую ногу. Важно не сгибать ноги в коленях.
Повторить по 5 - 10 раз на каждую ногу.
|
4. Ложимся на левый бок, левым локтем упираемся в пол, правую ногу сгибаем в колене и ставим перед левой. Поднимаем вверх левую ногу, делая короткие махи. Повторяем 10 - 15 раз. Переворачиваемся на другой бок и делаем все то же самое на другую ногу.
|
5. Сидя на полу, ноги максимально разводим в стороны. Делаем наклоны туловищем точно в сторону. Правой рукой тянемся к левой ноге, левой рукой - к правой. Делаем по 10 наклонов в каждую сторону.
 | |||
Фото: Михаил ФРОЛОВ
|
Свежие комментарии