Завтрак должен состоять из белков или углеводов. Однако бутерброды с колбасой и сливочным маслом не являются примером правильного завтрака. Лучше съесть кашу или мюсли.
В обед нужна белковая животная пища. Можно сделать, рыбу, нежирное мясо. В качестве гарнира подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, рис либо овощи.
Важно, чтобы присутствовали свежие продукты. Подойдет, например, фаршированный перец.
Ужин может быть вполне идентичным. Но мясо, к примеру, стоит заменить рыбой и наоборот. Меню должно содержать много свежих овощей и фруктов.
Пристрастие к чипсам не лучшее занятие. Замените чипсы тыквенными семечками. Они богаты цинком и в течение получаса произведут профилактику многих мужских заболеваний.
Примерное меню
Завтрак
· Яичница, помидор, базилик.
· Хлеб зерновой.
· Несладкий кофе.
· Йогурт и арбуз на десерт.
Второй завтрак
· Банановый молочный коктейль с корицей.
Обед
· Салат из огурцов, помидоров, чеснока и зелени. Заправить оливковым маслом.
· Борщ.
· Овощной салат с рисом.
· Несладкий чай и сухофрукты на десерт.
Полдник
· Груша, апельсин или яблоко
Ужин
· Печень говяжья с цветной капустой, можно заправить оливковым соусом.
· Красное вино (бокал).
На ночь
Ряженка или питьевой йогурт. Полезно съесть гранат.
Clubinf желает Вам домашнего уюта, здоровья, отличной физической формы и прекрасного настроения!
Материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии