Многочисленные наблюдения специалистов показывают, что использование лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе значительно ускоряет выздоровление.
Основными целями ЛФК при поясничном остеохондрозе является:
- приведение мышц спины в нормальный тонус;
- увеличение подвижности позвоночника;
- создание «мышечного корсета»;
- нормализация жизненного тонуса;
- увеличение эффективности медикаментозного лечения.
Проявления болезни и ЛФК при поясничном остеохондрозе
Для болезни характерно длительное течение с периодическими эпизодами усиления боли. Уменьшается способность к наклонам в разные стороны. Нередки иррадиации (отдача в другом месте) болей в бедро, голень, колено. При этом трудоспособность сохраняется, человек может жить прежней жизнью и считается практически здоровым.
Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.
Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.
Важно понимать, что если заболевание развивалось в течение многих лет, то быстрое излечение невозможно. Терпеливое выполнение гимнастики при поясничном остеохондрозе в течение нескольких недель, удивит своей эффективностью и даст надежду на выздоровление.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде
В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.
Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:
-
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны. Выполнить 5 – 10 раз.
-
Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.
-
В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.
Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде
- Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
- Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
- Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе в подостром и хроническом периодах
-
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги немного согните. Напрягайте мышцы живота до их твердости, при этом поясничный отдел позвоночника должен выгибаться чуть-чуть вверх. Проделайте так 10 – 15 раз. Для облегчения выполнения этого упражнения можно ноги раздвинуть в стороны.
-
Лежа на спине, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища с головой и удерживайтесь в этом положении 5 – 10 секунд. Для облегчения выполнения упражнения руки можно подтягивать вперед, перед собой. Повторять 10 – 15 раз.
-
Лежа на спине, ноги согните в коленях. К колену левой ноги протяните праву руку. Приближая колено к себе, упирайтесь в нее рукой, не давая приблизиться. С усилием, по 10 секунд проделайте упражнение с каждой стороны 5 – 10 раз.
Существует много различных техник для лечения остеохондроза.
ЛФК при поясничном остеохондрозе может включать в себя упражнения из таких разделов как:
- плавание (упражнения в бассейне с горячей водой);
- массаж крупных мышц спины (делается после занятия лечебной гимнастикой);
- лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, предложенная В.М. Максимовой в 1983 году – один из самых эффективных комплексов упражнений.
http://blagozdravnica.ru/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoho...
Свежие комментарии