Кто борется с лишним ненавистным весом, знает хорошо, как сложно избавиться от него. Как сложно сидеть на диетах, переходить на правильное питание, когда ты привык каждый день есть все, что душе угодно, и как сложно заставлять себя бегать, когда до этого ты не делал абсолютно никаких телодвижений.
А главное калории, теперь их нужно уменьшать, считать и контролировать, как это сложно когда тебе лень, не правда ли? Ну, лень ленью, а если на самом деле человек решил взять себя в руки и нацелен на изменения, то он справится и приучит себя ко всему. И кроме того полюбит эти новые привычки и новые «правила жизни».
Итак, одним из ключевых элементов в похудении являются калории, калорийность поедаемой каждый день пищи. Как известно в зависимости от возраста, пола, и других физических характеристик, существует для каждого человека своя суточная норма калорий. Причем своя норма для того, чтобы держать вес неизменным, набирать вес или избавляться от лишнего веса, для отдельной цели своя норма, свой калораж.
Смотрите также: Избавиться от жира и сохранить мотивацию
Не так давно появилась информация об отрицательной калорийности продуктов. Отрицательная, понимаете? Такое вот понятие существует. И как это понимать, какие это продукты и как это поможет худеющему человеку?
Отрицательная калорийность — это:
Такого понятия в науке, в диетологии, не существует в принципе. Самой низкой калорийностью обладает вода, эта жизненно необходимая жидкость облает 0 калорийностью. Самая маленькая калорийность — 0 ккал.
, все, ниже продуктов по калорийности не существует в природе, ну или это пока не изобрели ученые, кто знает, что будет изобретено в ближайшем будущем. На сегодняшний день такого продукта ещё нет.Но что же такое тогда имеют в виду под отрицательной калорийностью? А вот что: продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые само по себе содержат очень маленький объем калорий, но на свое усвоение организмом (переваривание) им требуется достаточно большие затраты энергии, которые по количеству превышают полученный этими продуктами калории. По этой теории все будет идти так: вы будите есть практически одни лишь такие продукты и ваши жировые отложения будут гореть со скоростью света. Заманчиво, да?
Это было бы очень даже не плохо, однако большинство специалистов считают такую гипотезу полным обманом. Продукты с очень маленькой калорийностью в природе существуют и их вполне предостаточно, но таких продуктов, чья калорийность в два раза меньше той, которая затрачиваетсяна их усвоение, нет.
Существуют свои процентные расходные калорий на усвоении отдельной группы элементов:
- белки — 30/40%
- жиры — 5/10%
- углеводы — 4/7%
Эти проценты высчитываются от полученной общей энергетической емкости продукта.
Белки — это самая энергозатратная для усвоения еда, но и по калорийности она тоже приличная. Хорошо помогут они при ускоренном метаболизме. К низкокалорийной пище белковую пищу отнести никак нельзя.
Жиры по калорийности обгоняют белки, но они менее энергозаратны в усвоении.
Углеводы усваиваются быстрее и легче всего. Но и углеводы больше всего неблагоприятны для нашей фигуры и здоровья. Это касается простых и легких углеводов (сахар, торты, другие кондитерские изделия).
Парадокс. Как бы не казалось странным, именно к последней группе и относятся наши теоретические отрицательные по калорийности продукты. Но сюда именно выделяются сложные углеводы (крупы, злаки, бобы, иные растительные продукты). Именно эти продукты иназывают продуктами с отрицательной калорийностью.
Топ-5 самых низкокалорийных продуктов:
1. Брокколи — 27 ккал.
2. Огурец — 10 ккал.
3. Яблоко — 46 ккал.
4. Шпинат — 21 ккал.
5. Арбуз — 26 ккал.
Это самые распространенные и самые низкие по калорийности продукты. Существует много подобных и так же хороших продуктов, которые можно найти на огороде или на любом рынке без труда. Если есть каждый день и в приличном количестве такие растительные продукты, то они вам хорошо помогут в похудении. Но главное правило: есть не только их, а так же включать и белки в достаточной норме и полезные жиры. Без этого ничего не получится или получится не то, что надо.
Свежие комментарии