Как исправить осанку

 

 

Представьте, что сквозь все ваше тело натянута струна. Она выходит из макушки и тянет вас вверх. Регулярно выполняя это упражнение, вы научитесь правильно располагать тело в пространстве, всегда неосознанно мысленно тянуться вверх.

 

Многие офисные работники привыкли сидеть несколько часов подряд за компьютером. Вам следует подобрать эргономичное кресло, соответствующее вашему росту и весу. Упирайтесь в спинку стула, если не хотите получить в подарок заболевания позвоночника. Экран ноутбука следует расположить под углом вверх, чтобы приходилось держать голову прямо. Шея и голова должны быть ровными, вытянутыми вверх, а стопы должны устойчиво упираться в пол. Следите за тем, чтобы руки были согнуты в локтях на 75-90 градусов. Если до клавиатуры приходится тянуться, значит, вы сидите слишком далеко. Если вы сидите согнувшись над клавиатурой, значит, вы сутулитесь, а может, подобрались слишком близко к ней (клавиатуре).

 

Во время работы делайте небольшие перерывы, чтобы просто постоять. Даже если вы сидите с идеальной осанкой в лучшем кресле в мире, нужно обязательно встать, потянуться, пройтись по офису, сделать несколько наклонов. Наше тело не создано для постоянного сидения, поэтому двигайтесь всегда, когда есть возможность.

 

Правильное положение стоя и во время ходьбы — 80 % работы. Держите голову прямо, плечи слегка отведите назад, грудь вперед, смотрите прямо перед собой.

 

Несмотря на то, что во сне мы не в состоянии сознательно придерживаться определенной позы, то, как мы спим, влияет на осанку во время бодрствования. Используйте твердый матрас, это хорошая опора для спины. Сон на спине поддерживает плечи в прямом положении. Если вы предпочитаете спать на боку, попробуйте подложить небольшую плоскую подушку между коленями, чтобы сохранить позвоночник в прямом положении. Подушка для головы также не должна быть слишком большой или слишком плоской. Ваше тело и голова должны находиться практически на одном уровне. Если во сне голова находится в неестественном положении, на утро не избежать болей и сонливости.

 

Поддерживать осанку нужно и в автомобиле. Водительские и пассажирские кресла разработаны специальным образом для сохранения безопасности, однако лишь тех, кто правильно сидит. Опирайтесь на спинку и подголовник, отрегулируйте сиденье, чтобы придерживаться оптимального расстояния до педалей и руля. Вы не должны тянуться к нему, в тоже время касаться его подбородком. Максимальное расстояние между головой и подголовником не должно превышать 10 см.

 

Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, попробуйте регулярно выполнять это упражнение: лягте на спину, с согнутыми в коленях ногами на 90 градусов, пятками упирайтесь в пол. Втяните живот, приподнимите ноги и удерживайтесь в таком положении десять секунд. Повторите восемь раз.

 

Правильное положение стоя предполагает ровную спину и сохранение баланса.

• Поставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес на подушечки стоп. Во время отдыха опуститесь на пятки. Теперь осторожно перенесите вес на пятки и постарайтесь отклониться назад. Вернитесь в исходное положение. Вытяните шею вверх. Это упражнение не только улучшит осанку, но и позволит вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.
• Встаньте спиной к двери или к стене, упирайтесь в нее затылком, спиной и бедрами. Сначала это положение вам покажется неудобным. Но со временем вы привыкните, ведь именно такое положение вашего тела соответствует правильной осанке.

 

Станьте перед зеркалом, развернитесь боком. Мысленно проведите сквозь весь свой силуэт вертикальную линию. Она должна проходить четко по уху, опускаться до плеча и бедер. Вы должны чувствовать, как вес распределяется на обе ноги, ваше положение устойчиво и комфортно. Позвоночник имеет естественную, слегка S-образную форму, это нормально. Однако, если прямую линию не удается провести сквозь три основные точки, значит, осанка непрямая.

 

Эти упражнения особенно помогают, если чувствуете боли в спине и шее. Также их хорошо делать несколько раз в день в перерывах отдыха.

• Наклоните голову вниз поочередно во всех четырех направлениях (очень осторожно и медленно!).
• Если вы дома, станьте на четвереньки, прогните спину вниз, потом изогнитесь дугой вверх (представьте, что легли на большой мяч).

Повторите упражнения несколько раз в день. Выполняйте их по утрам, дабы разбудить тело, а также несколько раз в течение дня.