Хотите красивую осиную талию – делайте ее! Не стоит говорить о том, что природа вам что-то не дала или — после каких-то событий в жизни — что-то забрала. Выделите 20 минут в день, и через месяц вы увидите первые результаты. Да, подождать придется, зато как вы будете гордиться и любоваться собой!
Комплекс упражнений
Разогреваем тело.
Прыжки, приседания, пробежка на месте, упражнения с гантелями, то, что вам по духу и помогает войти в ритм. Выполнять все упражнения лучше на «разогретое» и растянутое тело, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
Положение стоя
Хотите подкачать ягодицы, работайте на ягодицу, хотите талию – работайте на мышцы живота, боков.
1. Наклоны
aufeminin.com
Наклоны вперед-назад при втянутом животе помогают убрать живот. Наклоны в стороны – влево, вправо – действуют на бока, помогают убрать жировые отложения. Ноги на ширине плеч, осанка прямая, корпус никуда не двигается, стопы от пола не отрывайте. Старайтесь делать максимальные наклоны, напрягайтесь.
2. Повороты
imgarcade.com
Повороты корпуса. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворот корпуса влево, затем вправо.
3. Касание пола
manesseplatz.ch
Исходная позиция – ноги чуть шире ширины плеч, руки подняты до уровня плеч в стороны. Наклоняйтесь и одной рукой касайтесь пола, а вторую поднимайте верх и потом меняете руки.
4. Повороты корпуса в наклоне
fitnessera.ru
Ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты вперед. Наклоняемся и выполняем развороты на одному уровне, из стороны в сторону с вытянутыми руками.
5. Локоть-колено
imgbuddy.com
Исходная позиция. Поднимаем левое колено и тянемся к нему правым локтем. Меняем колено. К правому колену тянемся левым локтем.
Положение лежа
Для того, чтоб выполнение упражнений не было однообразным, поменяйте положение. Возьмите коврик и примите положение лежа.
Упражнение № 1
elconfidencial.com
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте ваш корпус к коленям. Медленно опускайте в исходное положение.
Упражнение № 2
4e4evica.ru
В том же положении. Поднимайте корпус, не отрывая бедра от пола. От пола отрываются только лопатки, задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь.
Упражнение № 3
hochu.ua
Положение сидя. Ноги вместе. Отрываем ноги от пола и задерживаемся, икры должны быть параллельны полу. Руки вперед.
Упражнение № 4
vesdoloi.ru
Велосипед. Положение лежа. Поднимите ноги вверх под прямым углом к корпусу, поочередно двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
Упражнение № 5
youtube.com
Положение лежа на животе. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги.
Все упражнения необходимо выполнять на голодный желудок, за 2 часа после еды. Каждое упражнение делать от 10 до 20 повторов, в зависимости от физических данных и возможности переносить нагрузки. Можно делать по 10 раз, но в два подхода.
Красивая талия «не любит» булочек и тортиков. Сведите к минимуму употребление сладкого, мучного, макаронных изделий, газировки, сахара и алкогольных напитков. Выполняйте упражнения каждый день, и корсет вам не пригодиться, будете покорять осиной талией и без него.
Источник: formulalubvi.com
Свежие комментарии