Хотите высыпаться? Не делайте перед сном эти 7 вещей!

Хороший сон – это нечто большее, чем просто стремление лечь в постель в одно и то же время. Чтобы получить качественный ночной отдых, вы должны организовать свой вечер так, чтобы ни стресс, ни любые другие стимулирующие психику вещи не смогли помешать вам добиться поставленной цели. На словах все выглядит красиво и правильно, но на деле вы в очередной раз поддаетесь соблазну лечь спать за полночь. Поговорим о том, что нельзя делать перед отходом ко сну. Использовать любой тип цифровых технологий Растущее количество научных исследований в данной области предполагает, что свечение, излучаемое цифровыми экранами, предотвращает выработку гормона мелатонина в мозге. Таким образом, после просмотра фильма или общения с друзьями посредством социальных медиа вам становится все сложнее уснуть. Эксперты советуют удалить электронику из спальни, а завершающий час бодрствования скоротать за чтением книг. Принимать снотворное Люди, которые имеют проблемы с засыпанием, часто видят решение проблемы в поиске снотворного. Гарвардский ученый Патрик Фуллер видит в этой привычке большое заблуждение: «Большинство пациентов, которые принимают медикаменты, на самом деле не нуждаются в снотворном и должны искать способы, чтобы преодолеть зависимость». Лекарства, как правило, имеют множество побочных эффектов, от боли в мышцах до потери памяти. Пить алкоголь Людям, которые засыпают после нескольких бокалов вина, хорошо известно, что алкоголь помогает заснуть. И если вы думаете, что нашли идеальное решение проблемы, советуем вам подумать дважды. Спиртное является известным депрессантом и обладает способностью мгновенно вмешиваться в работу головного мозга. А спустя несколько часов после приема организм начнет метаболизировать алкоголь, что дает возможность вмешиваться в привычное течение циклов сна. Работать в постели (в спальне) Эксперты советуют сделать спальню местом для сна и плотских утех, а вот для работы оборудовать специальную зону. В противном случае вы не будете ассоциировать свою постель с отдыхом и будете иметь сложности с засыпанием. Употребление кофеина после 17 часов Одно из научных исследований выяснило, что употребление 400 мг кофеина за 6 часов до отхода в постель способно нарушить качество сна. Любите кофе или крепкий чай по вечерам? Вы рискуете проспать в общей сложности на 1 час меньше. Употребление жирной пищи Употребление жирной пищи за 4 часа до отхода в постель также может нарушить качество сна. Это утверждение особенно характерно для женщин. Что делать, если вы чувствуете приступ голода в течение позднего вечера? Специалисты рекомендуют сделать ставку на полезный перекус, включив в него цельное зерно в сочетании с белком. Это может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом. Физическая нагрузка во второй половине дня Может показаться, что при плотном рабочем графике единственное время для тренировок – это поздний вечер. Однако специалисты рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок перед сном. Это связано с тем, что во время бега или аэробики температура тела поднимается, существенно осложняя засыпание. Сделайте ставку на успокаивающие занятия, в числе которых может быть йога или простая растяжка. Это поможет вам расслабиться, сохраняя мышцы в тонусе