На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Будь в форме!

95 604 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Магний очень тяжело достать.. субопродукты, шпинат. Мы это всё как правило редко едим. Поэтому появляются дефициты. Я...В каких продуктах...
  • Авдотья Мишина
    Конечно все всегда говорят про обёртывания, но на самом деле апельсиновая корка появляется из-за застоя жидкости. Поэ...Целлюлит не пройд...
  • Annet free
    Ну как?)Вот что происходи...

Продукты, которые улучшат концентрацию внимания и память

Какие продукты максимально полезны для мозга? Они содержат антиоксиданты, витамины и микроэлементы, благодаря чему борются с болезнями и защищают клетки мозга от повреждения.
Продукты для мозга снижают риск болезни Альцгеймера, деменции, депрессии, поддерживает иммунитет и пищеварение.
        

Определенные продукты играют большую роль в здоровье мозга.

Дело в том, что кишечник и мозг тесно связаны. В кишечнике синтезируются гормоны и нейротрансмиттеры, которые проникают в мозг и влияют на когнитивные функции. Какая пища лучше всего подходит для серого вещества? Поддержат функции мозга продукты, насыщенные антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. 

15 продуктов для мозга



Эти продукты рекомендуется регулярно вводить в свое меню. 

1. Авокадо



Плод авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров, которые снижают скорость когнитивного спада и оптимизируют показатель сахара в крови.
Авокадо содержит витамин К и фолиевую кислоту, что дает предотвратить тромбообразование в мозге (профилактика инсульта), помогает улучшить память и концентрацию. Кроме того, авокадо содержит:
витамин B,
витамин C,
белок.

2. Свекла



Этот корнеплод помогает уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые защищают от злокачественных новообразований и помогают удалить токсины в крови.
Натуральные нитраты в составе свеклы усиливают приток крови к мозгу, что улучшает его работоспособность.  

3. Черника и прочие ягоды



Черника, клубника, ежевика, малина должны быть на наше столе каждый день. Черника – настоящий «чемпион» по содержанию антиоксидантов. В ее составе — витамины С, К и клетчатка. Высокая концентрация галловой кислоты в чернике обеспечивает защиту мозг от дегенерации, снижения когнитивных способностей и стресса.


4. Костный бульон



Бульон, приготовленный на костях (например, говяжьих), поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние суставов и облегчить пищевую аллергию.
Высокое содержание коллагена помогает бороться с кишечным воспалением, а аминокислоты (пролин, глицин), обеспечивают работу иммунитета и улучшают память.

5. Крестоцветные овощи (особенно брокколи)



Брокколи, наряду с цветной, брюссельской, белокачанной капустой, очень полезна для мозга, благодаря содержанию витамина К и холина. Эти вещества помогают сохранить крепкую память.
Витамин С и фитонутриенты в составе крестоцветных оберегают клетки мозга от оксидативного стресса.

6. Сельдерей



Сельдерей славится высоким содержанием антиоксидантов и полисахаридов. Это естественные противовоспалительные вещества.
В составе сельдерея есть большой перечень витаминов, микроэлементов и питательных соединений.

7. Кокосовое масло



Продукт полезен для мозга тем, что подавляет клетки, ответственные за воспаление. Кокосовое масло замедляет процесс потери памяти с годами и борется с патогенной микрофлорой кишечника.
Кокосовое масло и масло MTC являются компонентами кетодиеты, которая поможет снизить риск болезни Альцгеймера (кетоновые тела имеют нейропротекторные свойства для стареющих клеток мозга).

8. Черный шоколад



Шоколад содержит флавоноиды, оказывающие антиоксидантное и противовоспалительное действие. Какао увеличивает церебральный кровоток и насыщение кислородом церебральной крови, снижает артериальное давление и оксидативный стресс в мозге и сердце.
Это важно знать! Чем темнее шоколад, тем он полезнее.

9. Яичный желток



Холин в составе желтков помогает в развитии мозга плода при беременности. Он расщепляет бетан — вещество, которое производит гормоны, обеспечивающие бодрое самочувствие.



10. Оливковое масло 1-го холодного отжима



Масло из оливок первого холодного отжима полезно для мозга благодаря антиоксидантам полифенолам и мононенасыщенным жирам. Это один из ключевых продуктов средиземноморской диеты и диеты MIND, которые дают неоспоримые когнитивные преимущества людям преклонного возраста.
Оливковое масло улучшает обучаемость и память, обращает вспять возрастные изменения, борется с токсичными для мозга белками, которые провоцируют болезнь Альцгеймера.

11. Зеленые листовые овощи



Регулярное введение в рацион листовых зеленых овощей служит профилактикой деменции. Эти овощи содержат витамины А и К, которые борются с воспалениями и обеспечивают крепость костной ткани.

12. Розмарин и прочие травы



Карнозиновая кислота в составе розмарина позволяет уберечь мозг от дегенеративных процессов, вызванных свободными радикалами (последние становятся причиной болезни Альцгеймера и инсульта).
Розмарин имеет противовоспалительные свойства и полезен для зрения благодаря содержанию антиоксидантов. Травы с аналогичной концентрацией антиоксидантов: базилик, мята перечная, шалфей, петрушка, кинза.

13. Лосось и другие виды жирной рыбы



Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают функции мозга. Эти кислоты помогают предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие.  
Детям жирная рыба (сардины, форель) полезна для профилактики СДВГ, она улучшает внимание.  

14. Куркума



Вещество куркумин в составе куркумы считается мощным противовоспалительным средством.
Куркума повышает антиоксидантный уровень организма, усиливает иммунный ответ, улучшает оксигенизацию (обеспеченность кислородом) мозга.

15. Грецкие и другие орехи  



Грецкие орехи улучшают когнитивное здоровье. Они содержат антиоксиданты, витамины, микроэлементы и активизируют умственную деятельность. Витамин Е в составе этих орехов оберегает клетки мозга и предотвращает болезнь Альцгеймера.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх