Возможно Вы не захотите этими секретами делиться с остальными! План, который Вы можете начать реализовывать прямо сейчас!
Секрет 1: Увеличивайте потребление клетчатки
Вам, наверняка, уже кто-то говорил о том, что клетчатка является очень полезной для организма, а так же о том, что в нашем обычном рационе мы недополучаем ее в нужном количестве. Что же мы можем с этим сделать? А главное, зачем вообще что-либо делать?
Польза клетчатки
В одном из последних бюллетеней Национального Института Здоровья (N14), США написано, что «Клетчатка способна нормализовать такие состояния пищеварительной системы, как вздутия, запоры, поносы, общий дискомфорт в кишечнике. Некоторые исследования так же показывают, что рацион, имеющий высокое содержание клетчатки, может способствовать потере веса, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а так же профилактике диабета и рака.»
Большинство недавних исследований приходят к выводу, что необходимая дневная норма приема клетчатки составляет: для мужчин - 35-40 грамм в день , для женщин - 25-30 грамм в день. В среднем человек потребляет 12-14 грамм клетчатки в день, что составляет лишь половину рекомендованного количества.
Что Вы можете сделать для того, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки? Вот некоторые рекомендации:
• Добавьте большее количество фруктов, овощей и орехов в свой рацион
• Выбирайте мучные изделия из цельного зерна
• Ешьте больше бобовых - бобы являются хорошим источником клетчатки и белка
• Добавьте Bios Life Slim в свой ежедневный рацион, каждая порция Slim содержит 4 грамма диетической клетчатки, большинство из которой – растворимая.
Употребление добавки Bios Life Slim за 10 - 15 минут перед обедом и ужином способствует чувству насыщения, которое уменьшает Ваш аппетит. С Bios Life Slim Ваш организм получит все преимущества от употребления клетчатки: понижение уровня сахара в крови , уменьшение количества принимаемой пищи, стабилизация уровня холестерина, нормализация процессов в желудочно-кишечном тракте. Становитесь стройнее, используя Slim!
Секрет 2: При чём тут стресс?
Задумывались ли Вы когда-нибудь о том, какая связь между стрессом и бесконтрольным набором веса?
Стресс является главной причиной повышения уровня кортизола в крови, гормона, который является частью реакции организма на стресс. Как только мы испытываем физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды. Такая реакция организма еще называется реакцией «бороться или бежать», естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, которая характеризуется усиленной готовностью организма к бою. В таком состоянии, вызванном стрессовой ситуацией, мы способны свернуть горы. Именно эта особенность нервной системы стала одной из основных причин выживания всех млекопитающих на земле.
Результатами увеличения уровня кортизола в крови являются:
• Подавление иммунной системы. Когда Вы беспокоитесь о собственном выживании, Ваш организм перестает контролировать в должной мере свое физическое состояние, а вместе с ним и потенциальные внутренние и внешние факторы риска развития различных заболеваний.
• Увеличение концентрации сахара в крови. Кортизол заставляет печень вырабатывать больше глюкозы; он так же блокирует инсулиновые рецепторы в тканях и органах как те, которые не являются важными для выживания.
• Преобразование белка в гликоген. Спасаясь бегством нам необходима дополнительная энергия. Гликоген удовлетворяет эту потребность организма в энергии, но в процессе продуцирования дополнительной глюкозы, опустошаются протеиновые запасы организма.
• Жировые запасы. Экстремальные ситуации провоцируют повышение уровня кортизола, который, как это ни парадоксально, дает сигнал организму увеличивать количество жировых запасов.
В результате, клетки становятся устойчивыми к инсулину, уровень глюкозы в крови зашкаливает, а Вы стремительно прибавляете в весе.
На самом деле мы редко оказываемся в ситуациях, когда нам необходимо спасаться от хищников или грабителей бегством, и соответственно провоцировать реакцию «бороться или бежать», так как такие ситуации мы научились контролировать. Но наш современный, быстро развивающийся, богатый на стрессы мир все равно поддерживает в нас такую реакцию, пусть и на очень низком уровне. Факт того, что в стрессовых ситуациях мы ни с кем ни боремся и никуда не бежим, еще больше усугубляет ситуацию с ожирением!
Как устранить такой дисбаланс? Расслабляйтесь, медитируйте, занимайтесь йогой, играйте с детьми, слушайте успокаивающую музыку - найдите что-то, что приносит успокоение именно Вам и выделяйте, так часто как это возможно, время для такого расслабления.
Секрет 3: Бросьте Вы эту газировку!
Научное исследование, опубликованное в 2009 году и проводимое группой специалистов из Университета Джона Хопкинса (Johns Hopkins University) показало, что ограничение или полный отказ от калорий, находящихся в безалкогольных газированных и негазированных напитках с высоким содержанием сахара, имеет больший эффект на потерю веса, нежели уменьшение приема продуктов, доставляющих в организм калории в «твердом» виде.
«Потребление как твердых, так и жидких калорий связанно с постепенным набором излишнего веса, однако, лишь исключение жидких калорий из рациона оказало существенное влияние на потерю веса за 6 месяцев проводимого эксперимента» - об этом говорил Бенджамен Кабалеро, доктор наук, профессор, автор исследования, Университет Джона Хопкинса.
Так же он констатировал, что «снижение потребления жидких калорий привело к...
Свежие комментарии