Ведущая утренней зарядки на НТВ Ляйсан Утяшева расскажет, как вернуться с отдыха без лишних килограммов

Сезон отпусков сейчас в самом разгаре. Многие из вас собрались к морю по очень распространенной нынче системе «все включено» (или даже «ультра все включено»), когда целый день можно наслаждаться не только отличным гостиничным сервисом, бассейнами с голубой водой и чистейшим морем, но еще и едой в неограниченных количествах.

Правда, эта замечательная система таит в себе один большой минус - привезенные в качестве сувенира лишние килограммы. За две недели «халявы» народ умудряется набрать от двух до семи килограммов, скинуть которые потом очень сложно. Конечно, есть вариант - поменьше кушать, но как не попробовать на ужин специально приготовленное шеф-поваром мясо или вкуснейший десерт? Остается только одно: активно сжигать калории не отходя от «кассы». Для этого Ляйсан Утяшева предлагает использовать любую возможность. Во-первых, при отелях всегда проводятся бесплатная зарядка и аквааэробика. Во-вторых, в большинстве гостиниц имеются тренажерные залы. В-третьих, там есть волейбольные, баскетбольные площадки и даже теннисные корты. В-четвертых, вы же на море приехали - плавайте больше! Ну и, наконец, можно заниматься самостоятельно. Ляйсан Утяшева предлагает комплекс упражнений, которые можно делать в воде.

1. Зайдите в море так, чтобы вода

доходила вам до уровня чуть выше пояса. Начинайте прыгать на месте. В воде все упражнения выполнять легко, поэтому можно спокойно прыгать несколько минут.

2. Делайте махи ногой вперед. Вода будет оказывать сопротивление, возникнет ощущение, будто вы работаете с грузами.

Только ни в коем случае не сгибайте колено. Выполните 20 - 30 махов сначала левой ногой, затем правой.

3. Поставьте ноги вместе, руки согните перед собой в локтях, делайте легкие скручивания, которые помогут сделать вашу талию тоньше.

4. Приседайте. Можете разводить колени в стороны, а можно делать обычные приседания. 20 - 30 раз вам будет по силам.

5. А теперь возьмитесь руками за бортик, если вы в бассейне, и делайте махи назад прямой ногой. По 20 - 30 раз на каждую ногу.

А вообще больше двигайтесь, бегайте по песку. Встаньте в 6 - 7 часов утра и, пока не жарко, устройте себе легкую пробежку по берегу.

«НТВ Утром» будни/6.00