На зарядку по-порядку - становись!

Наверное, каждый сталкивался с болями в шее и спине то ли от усталости, то ли при остеохондрозе, то ли от сидячей работы... Лекарства сейчас дорогие, а я недавно обнаружила самое что ни на есть бесплатное. Требуется лишь немного свободного времени ежедневно. Мне помогает, может кому-нибудь тоже пригодится.

Велика роль упражнений в решении проблем с позвоночником. Все они принесут реальную пользу при регулярном выполнении. А недоступны они только ленивым.

1. Стоя или сидя лоб упираем в ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, а лбом на ладонь в течение 10-15 секунд. Такой же продолжительности перерыв. Так повторить 10-15 раз.
2. Сидя или стояприложить ладонь плотно к щеке с упором на скуловую кость. Ладонью давить на голову. А головой на ладонь в течение 15 секунд с последующим таким же перерывом. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет боковые мышцы шеи.
3. Стоя голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. На вдохе медленно наклоняем назад голову и отводим плечи до тех пор, пока макушка не коснется двери, а плечи не будут максимально отведены назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Сидя на табурете, руки опущены и скрещены в "замок" спереди. На вдохе наклоняем голову и туловище в сторону. На выдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем в другую сторону. При этом упражнении укрепляются боковые мышцы спины, улучшаются кровообращение и подвижность суставов и ребер.