Во-первых, нужно запастись большим терпением, упорством и мотивацией. Ввиду разных причин не все женщины имеют подтянутые и упругие ягодицы, даже от рождения, поэтому приходится работать над их формой самостоятельно и упорно. Упражнения нужно будет выполнять в медленном темпе, тем самым весомость нагрузки также усилится.
Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций для того, чтобы достичь желаемого эффекта быстрее:
Попробуйте повесить на холодильник или на зеркало в ванной фотографию девушки из журнала, ну которую вы будите смотреть несколько раз в день и получать прилив дополнительной мотивации. 1 подход – 20 повторений.
Употребляйте больше полезных продуктов, таких как рыба или мясо, поскольку потраченную во время упражнений энергию просто необходимо восполнять. Попробуйте пересмотреть свой образ жизни самостоятельно.
Придется начать выполнять огромное количество упражнений, которые приведут к желаемому результату не раньше, чем через 3 месяца.
Самой оптимальной в нашем случае тренировкой будет тренировка, проведенная в статодинамическом режиме. Тем самым, нагрузка на нашу проблемную зону увеличится. Можно чередовать подобное время провождения с небольшими домашними тренировками.
Старайтесь отвлекаться буквально на 2-3 минутки в час и пройтись, а также по возможности сделать несколько упражнений. Например, сидячая работа способствует плохой форме ваших ягодиц, поскольку ягодичные мышцы нуждаются в частой периодической регулярной нагрузке. Но вот как именно это сделать знает не каждая женщина.
Но не стоит расстраиваться, эти мышцы быстро придут в форму. Иначе ягодицы могут стать вялыми, что в дальнейшем способствует появлению целлюлитной корки. Желательно заниматься по 3 раза в неделю, делая примерно по 2 подхода на каждое выбранное вами упражнение.
Если вы из тех, кто любит совмещать приятное с полезным, то можно заниматься активными физическими нагрузками с помощью катания на велосипеде или на роликах с друзьями. в процессе выполнения упражнений Вам будет необходимо держать ваше тело в определенном положении.
Самый важный тип нагрузки в данных упражнениях – аэробная, поскольку она способна поставить в организм большое количество кислорода, ускоряющего обменные процессы веществ в организме, тем самым жиры будут сжигаться быстрее, а мышцы подтягиваться.
Свежие комментарии