Как избавиться от целлюлита: советы диетолога

Да здравствуют лето, солнце, короткие юбки и открытые купальники! Именно сейчас досадные неровности на ягодицах и бедрах видеть особенно неприятно. Давай разберемся, в чем причины целлюлита, как их устранить и, главное, как правильно питаться, чтобы избавиться от напасти.

Целлюлит (или гиноидная липидострофия) считается чуть ли не вторичным женским половым признаком. К сожалению, подкожная жировая ткань женщин так устроена, что расположена в неких ячейках. Когда, в силу разных причин, эти ячейки увеличиваются, они становятся визуально заметны и пугают многих: «О ужас, целлюлит!»

Причины целлюлита

1. Гормональный сбой. При дисбалансе женских половых гормонов целлюлит может появиться даже у юных и стройных барышень. Проблема решается совместно с врачом-гинекологом.
2. Плохая работа лимфатической системы. Лимфосистема - очень капризная система сосудов. Последние не имеют собственного насоса для перекачки лимфы (разновидности соединительной ткани), поэтому от ношения каблуков, тугих поясов или гиподинамии возникает застой этой ткани как раз в наших проблемных местах.

   Устранить напасть помогут спорт и массаж. Дело в том, что лимфа бежит по сосудам только благодаря сокращениям окружающих мышц (тебе в помощь как раз физическая нагрузка, правильно составить комплекс упражнений на первое время поможет только тренер) или внешним воздействиям (поможет лимфодренажный массаж). Без этих мер лимфа двигается очень хило, а значит, застой – отек тканей – ненавистный целлюлит.

3. Воспалительные заболевания женских половых органов. Дело в том, что любые острые и хронические заболевания органов малого таза затрудняют работу лимфатической системы. Это похоже на засор в канализации: метаболиты (продукты метаболизма клеток, «шлаки и токсины») остаются в межклеточной жидкости, возникают застои - первопричина целлюлита. Разобраться в проблеме опять поможет гинеколог.
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если продукты жизнедеятельности (прости за прямоту) долго не выводятся, то из них в твоей организм всасываются токсические вещества, получается, что человек сам себя отравляет. Эти эндотоксины тоже ухудшают работу лимфосистемы и накапливаются в жировой ткани, только усугубляя проблему. Избавиться от целлюлита можно, нормализовав питание: больше воды и клетчатки, меньше рафинированных продуктов и фастфуда.
5. Переедание. При этом ячейки с жировыми клетками увеличиваются, почему ты и начинаешь видеть бугорки на коже (так называемую апельсиновую корку). Не хочешь такого развития событий?
   Решение: держи вес под контролем и пересмотри свой рацион. Избегай продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов, то есть того, что ведет к увеличению жировой ткани. Придется распрощаться с фастфудом, выпечкой, конфетами в больших количествах, колбасными изделиями, чипсами и прочими «соленостями». Последние, кстати, кроме большого количества жиров и углеводов содержат еще и соль, которая задерживает жидкость (и приводит к отекам).

   В приоритете должны быть свежие овощи и фрукты, каши из темных круп, черный хлеб в умеренных количествах, нежирные кисломолочные продукты и, конечно, белок (привет, нежирные мясо и творог, куриная грудка, рыба, паровой омлет). Примерное количество калорий в сутки = 20 ккал Х на 1 кг идеального веса (твой рост в сантиметрах минус 100). И не забывай, что последний прием пищи в идеале должен быть за 4 часа до сна.