Это идеальная диета для тех, кто переступи тридцатилетний рубеж и хочет похудеть быстро и эффективно.
"Ключ" находится в хорошем настрое. Чем положительнее вы будете думать о своем теле, тем легче будет избавиться от лишних килограммов. Эта программа длится три недели и основывается на частых приемах пищи, в сочетании с физическими упражнениями.
Ежедневный рацион должен содержать 12 порций из определенных категорий пищевых продуктов:
- 3 порций овощей (1 порция = 1-2 гр.)
- 3 порции фруктов (1 порция = 1 средний фрукт или 1 чашка нарезанных фруктов)
- 3 порции белка ( 1 порция =от 85 до 113 граммов мяса, рыбы или птицы без кожи и жира, 1 стакан нежирных молочных продуктов или полчашки бобовых)
- 2 порции цельных зерен (1 ломтик хлеба или 1/2 чашки, приготовленных макарон или сухого завтрака)
- 1 порция здорового жира (1 порция = 1 ст.л. оливкового масла или льняного масла или 1-2 столовые ложки арахисового масла или другого орехового масла или масла авокадо)
Чтобы добиться более впечатляющих результатов, важно следовать правилам, приведенным ниже:
- 12 упражнений в день, быстрая ходьба или приседания (приседания сделают ваши ягодицы красивыми и подтянутыми)
- Обязательно пейте не менее двух литров воды в день
- Прогуляйтесь на солнце. Витамин D необходим для нормального функционирования организма.
- Выключите свет в вашей кухне после восьми и делайте вид, что ее просто не существует.
- Правильная работа кишечника является альфой и омегой в рационе. Если у вас есть проблемы, принимайте специальный БАД.
Преимущества: Минус 5 кг за три недели. Гармоничное сочетание пищи стимулирует обмен веществ и помогает вам избавиться от жира на талии.
Недостатки: Работающим, будет трудно сохранить правило двенадцати приемов пищи в день, которое является неприкосновенным правилом диеты.
Свежие комментарии