Спокойный и крепкий сон помогает замечательно выглядеть и отлично себя чувствовать. У выспавшегося человека как правило, хорошее настроение. Но не всем и не всегда удается выспаться. Для кого-то проблема невысыпания становится болезненной. Проверьте на себе вот эти простые советы, и, возможно, ваш сон станет более здоровым.
Совет 1-й. Следуйте своим биологическим часам.
Ученые единогласно заявляют, что спать лучше всего ложиться до 24 часов и не позднее, если быть точнее, то между 22 и 23. Правда некоторые специалисты советуют ложиться спать тогда, когда захочется. Однако, в этом случае,человек может лечь рано, а потом проснуться посреди ночи и мучиться бессонницей.
С 9 часов вечера мозг начинает выделять серотонин — гормон сна. Температура тела человека постепенно снижается, нервная система отдыхает, организм расслабляется, поэтому уснуть в этот промежуток времени очень легко. Это время наиболее благоприятное для подготовки ко сну и отдыха.
Совет 2-й. Не наедайтесь перед сном
Задолго до сна лучше прекратить питание, поскольку в этом случае, желудок будет переваривать пищу во время сна, а это не даст возможности организму человека полностью отдохнуть.
Совет 3-й. Обустройте спальню наилучшим образом.
Спальня должна быть обителью сна и настраивать на сонный лад и расслабление. Большое значение имеют правильно подобранные матрацы и подушки, ведь если человек чувствует дискомфорт в постели, то сон его будет напряженным и беспокойным.
Лучший вариант — это когда на кровати небольшая подушка и средней жесткости матрац. Шея человека должна быть на уровне его тела. Спать на боку очень полезно для спины, кроме этого, в таком положении снижается вероятность храпа. В давние времена считалось, что кровать лучше ставить изголовьем на восток — в этом случае засыпать легко, сновидения становятся приятными и яркими, а сон будет здоровым, крепким и спокойным.
Совет 4-й. Сделайте вечернюю гимнастику на расслабление
Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил. Сделайте комплекс упражнений перед сном на легкую растяжку и расслабление.
Смотрите Комплекс расслабляющей гимнастики перед сном
Совет 5-й. Займитесь перед сном любовью.
Занятия любовью могут помочь снять напряжение перед сном — после этого человек быстро засыпает и крепче спит. Необходимое условие в этом случае — это сексуальное удовлетворение. Ведь если у людей нет уверенности в возможностях партнера или своих собственных возможностях, то при неудовлетворении потребностей организм остается в возбужденном состоянии, а это подрывает здоровье и мешает засыпанию.
Приятных вам сновидений!
Свежие комментарии