Мостик с упором на плечи и его фантастическое действие на фигуру!

Все мечтают о спортивной подтянутой фигуре, плоском животе, красивых ягодицах. Но мечтать мало, надо заставить себя вылезти из офисного кресла, встать с дивана у телевизора и начать тренировки.

Все мышцы нашего тела нуждаются в движении и постоянных нагрузках, а особенно ягодичные. Есть отличное упражнение имеющее массу положительных эффектов. Это подъем таза из лежачего положения, мостик с упором на плечи и лопатки. Делать упражнение можно даже в постели, проснувшись утром. Хотя намного лучше выполнять лежачий мостик в комплексе с утренней зарядкой на спортивном коврике. Можно включить серию мостиков для ягодиц в список нагрузок, выполняемых в спортзале.

Итак, что даст регулярное выполнение подъема таза?

а) Избавит от боли в спине, связанной со слабостью ягодичных мышц и перенапряжением мышц нижней части спины. Ежедневный подъем таза из лежачего положения хотя бы по 10 раз сделает мышцы ягодиц сильными и это снимет лишнюю нагрузку с поясницы.

б) Поможет забыть о болях в коленных суставах, связанных с недостатком контроля бедренной кости (в котором задействованы мышцы ягодиц). Особенно полезен вариант упражнения с одной поднятой ногой, так как «учит» бедро правильному положению.

в) Исправит осанку и научить держать спину прямо. Сильные и крепкие мышцы на ягодицах обеспечивают правильно положение при сидении.

г) Активирует мышцы и подтянет контуры ягодиц, растянет бедра. И пляжное бикини, и обтягивающие джинсах, и узкое вечернее платье теперь будут подчеркивать все достоинства вашей фигуры.

д) Подкачает мышцы пресса.

е) Улучшит кровообращение в органах малого таза, повысит либидо.

При выполнении тазовых подъемов из положения лежа работают мышцы кора, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы, разгибающие позвоночник, задней и передней поверхностей бедер.

Для получения результата желательно делать ягодичный мостик около 10 раз подряд хотя бы трижды в день.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол. Руки вдоль тела, ноги упираются в пол, а колени согнуты. Как вариант исполнения можно руки расположить на животе.

На вдохе поднимите ягодицы, создавая прямую линию от точки расположения плеч до согнутых колен. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

С выдохом вернуться в горизонтальное положение лежа на коврике.

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами!