Основным способом получения витамина D является воздействие солнечного света, и его трудно получить с пищей. Вот почему многие люди принимают добавки. Но не обязательно постоянно принимать таблетки.
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо, яичные желтки и обогащенные продукты. Но лучше всего выходить на солнечный свет или принимать добавки.
С конца марта до конца сентября вам не нужно принимать добавки с витамином D. Когда наступит октябрь, вам нужно будет принимать добавку витамина D каждый день до конца марта.
По данным NHS, таблетки 10 мкг в день должно быть достаточно для большинства людей, но обратитесь к врачу, чтобы узнать, сколько конкретно вам нужно.
Взрослые никогда не должны принимать более 100 мкг витамина D в день, дети в возрасте от 1 до 10 лет должны принимать более 50 мкг, а дети в возрасте до 12 месяцев не должны принимать более 25 мкг в день.
Витамин D особенно важен во время пандемии, потому что витамин D играет роль в укреплении вашей иммунной системы. Исследователи из Эдинбургского университета обнаружили, что витамин D влияет на механизм иммунной системы организма и на способность дендритных клеток активировать Т-клетки. У здоровых людей Т-клетки играют решающую роль в борьбе с инфекциями.
Исследования на мышах и людях показали, что витамин D заставляет дендритные клетки производить больше CD31 на своей поверхности, препятствуя активации Т-клеток.
По сути, дефицит витамина D может сделать вас более восприимчивыми к аутоиммунным заболеваниям.
Свежие комментарии