Уделите 30 минут в день!
1. Спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользим вниз по стене до положения «сидя на стуле». Медленно выпрямляемся напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, пятки прижимаем друг к другу. Вытягиваем ноги вверх и затем снова притягиваем к себе.
4. Лежа на животе, приподнимаем вытянутые ноги. Задержавшись в этом положении — разведите ноги и снова сомкните.
5. Лежа на спине, стопу одной ноги кладем на колено другой, пяткой опираясь на стул. Приподнимаемся и опускаемся таз.
6.Приседания — самые лучшие упражнения для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, не вставая с постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Этим Вы стимулируете лимфоотток и кровообращение.
Свежие комментарии