Подкожный жир не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Полные люди чаще болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и заболеваниями ЖКТ. Если вы хотите знать, как можно избавиться от подкожного жира, то вам необходимо начать с питания, а уже потом корректировать физическую нагрузку.
Питание
Чтобы избавиться от лишних жировых клеток не нужно садиться на слишком строгую диету, достаточно отказаться от мучного, сладкого и жирного. Совсем убирать углеводы и жиры из рациона нельзя. Первые следует получать из продуктов, богатых сложными углеводами – зерновых, то есть круп, а также овощей и фруктов. Жирам отдать преимущество растительным и тем, которые содержатся в рыбе. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, надо как можно больше потреблять клетчатки, а еще немного снизить общую калорийность рациона. Не голодайте и пейте больше жидкости. А еще специалисты советуют увеличить в этот период долю белка в рационе, чтобы предотвратить усыхание мышечной массы.
Физическая нагрузка
Если вы хотите убрать жир не только на животе, вам помогут фитнес упражнения для сжигания подкожной прослойки. Ваша задача – запустить метаболизм и разогнать кровь, а значит в тренировках необходимо делать ставку на бег, прыжки со скакалкой, занятия со степ платформой и т.п. Попробуйте просто увеличить количество шагов, проходимых ежедневно. В качестве эффективного упражнения для сжигания жира используйте прогулку быстрым шагом, а еще перестаньте пользоваться лифтом и добирайтесь до своей квартиры пешком. Но тут главное – не переусердствовать, особенно если у вас имеется лишний вес. Нагружайте свой организм постепенно, контролируя пульс и давление.
Аэробные упражнения (бег, ходьба, плаванье, велосипед) для качественного сжигания жира на животе, наряду с анаэробными могут и должны включать нагрузку на пресс. Но здесь придется работать долго и упорно, потому что именно в этой части тела мышцы прорабатываются хуже всего, к тому же быстро привыкают к нагрузке. Динамические упражнения типа «Ножниц» и «Скручиваний» нужно чередовать со статистическими. Особенно хороша в этом отношении «Планка», которая задействует в работе большую часть мышц тела.
Высыпайтесь, полноценно и активно отдыхайте, и старайтесь ограждать себя от стресса. В конце концов, найдите хорошую мотивацию и хвалите себя за самый мало-мальский успех. Ведь никто не позаботится о вашем здоровье кроме вас самих.
Свежие комментарии